Cách thực hành chánh niệm cải thiện đời sống tình dục

Chánh niệm đã trở thành một từ thông dụng trong vài thập kỷ gần đây và thường xuyên được nhắc đến trong nhiều lĩnh vực cuộc sống. Ăn uống có chánh niệm, nuôi dạy con có chánh niệm, thiền có chánh niệm... nhưng chính xác thì nó là gì và nó có thực sự giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn hay không?

Chánh niệm là gì?

Mặc dù chánh niệm có vẻ như là một khái niệm mới nhưng thực tế nó đã khá lâu đời. Chánh niệm được cho rằng có nguồn gốc từ Ấn Độ giáo cổ đại có niên đại hàng ngàn năm. Khái niệm chánh niệm đã lan truyền qua các tôn giáo khác trước khi đi vào các phương pháp thực hành phổ biến hơn như yoga.

Chánh niệm là sự thực hành giúp nhận thức đầy đủ và không phán xét về thực tại. Nó đơn giản là nhận thức được trong phút giây hiện tại mình đang làm gì và đang ở đâu. Chánh niệm giúp chúng ta duy trì nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không quá gắn bó về mặt cảm xúc với chúng hoặc đánh giá bản thân vì đã có chúng. Khi làm được điều đó, cuối cùng chúng ta cũng được tự do để tận hưởng niềm vui trong cuộc sống.

Ngày nay, đã có một số nghiên cứu khoa học về chánh niệm, khiến cho nó trở nên phổ biến ở phương Tây như một phương pháp chăm sóc tinh thần. Cùng với các nghiên cứu ngày càng phát triển, chánh niệm hiện được áp dụng trong nhiều lĩnh vực trị liệu, từ trầm cảm đến kiểm soát cơn đau và các nghiên cứu mới hơn phát hiện ra rằng chánh niệm là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Chánh niệm có thể cải thiện tình dục như thế nào?

Tình dục không chỉ là hoạt động liên quan thể chất, mà còn là quá trình nuôi dưỡng tinh thần. Đối với hoạt động tình dục, chánh niệm giúp chúng ta xác định được suy nghĩ và sau đó tập trung vào điều gì đó khiến mình cảm thấy dễ chịu do đó nó khiến bạn tận hưởng "cuộc yêu" trọn vẹn hơn. Dưới đây là 3 cách mà chánh niệm có thể cải thiện ham muốn cũng như chất lượng đời sống tình dục của bạn.

Đầu tiên và quan trọng nhất, chánh niệm giúp cải thiện sự tập trung

Xã hội hiện đại và đa nhiệm đòi hỏi trí não con người làm nhiều việc hơn trong một thời điểm. Bạn cảm thấy tự hào khi có khả năng làm nhiều việc cùng một lúc gần như liên tục. Nhưng điều này đôi khi lại là trở ngại đối với tình dục bởi bạn sẽ khó tập trung khi quan hệ tình dục.

Thiếu tập trung có thể gây khó khăn cho việc tạo hưng phấn và đạt cực khoái, chưa nói đến việc cảm thấy được kết nối và đồng bộ với bạn tình. Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ mất tập trung, hãy xem liệu liệu phương pháp can thiệp chánh niệm có giúp bạn tập trung lại vào đối tác và những cảm giác dễ chịu trong cơ thể hay không. Chánh niệm là quá trình chú ý đến những gì đang xảy ra trong giây phút hiện tại hơn là về quá khứ hay tương lai do đó nó sẽ giúp bạn tập trung hơn.

Thứ hai, chánh niệm là không phán xét

Chánh niệm có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giúp mọi người vượt qua những lo lắng về hình ảnh cơ thể cản trở việc thỏa mãn tình dục. Chánh niệm là học cách không phán xét mọi trải nghiệm trong thời điểm hiện tại (không có tốt và xấu). Điều này có nghĩa là trải nghiệm nhận thức trong thời điểm hiện tại nhưng không phản ứng với nó. Việc thay thế mối quan tâm về hình ảnh cơ thể một cách tích cực và có chủ ý bằng một lời khẳng định hoặc bày tỏ lòng biết ơn có thể khiến bạn thoải mái hơn.

Diana Richardson, một trong những chuyên gia hàng đầu về tình dục học, người từng nghiên cứu và ra mắt 8 cuốn sách về tình dục nhấn mạnh, chánh niệm trong tình dục là cách thực tế để một người có thể trải nghiệm đời sống tình dục và tình yêu viên mãn hơn.

Diana giải thích: Một điều phổ biến hiện nay là nhiều người thường quan hệ tình dục với một tâm trí luôn đầy. Mọi người dễ có xu hướng lo lắng làm sao để lên đỉnh hay e ngại về sự thể hiện của bản thân trước đối tác. Nhưng khi có chánh niệm, chúng ta hướng sự chú ý đến cảm nhận, đến sự hiện diện của cơ thể, đến từng cái rung chạm hơn bao giờ hết. Nó mang lại cảm giác bạn đang ở trong phút giây tuyệt vời cùng với người mình yêu. Chánh niệm có thể cải thiện đáng kể sự hưng phấn và điều đó dẫn đến cảm giác thỏa mãn tình dục cao hơn.

Thứ ba, chánh niệm giúp chúng ta kết nối lại với cơ thể

Thực hành chánh niệm giúp chúng ta tránh xa tình dục theo hướng kết quả hoặc hiệu suất. Nó có thể giúp chúng ta nhớ lại lý do tại sao chúng ta quan hệ tình dục ngay từ đầu - vì sự kết nối, niềm vui hoặc một cơ hội để khám phá bản thân. Thông thường, mọi người quá chú tâm vào các mục tiêu như đạt cực khoái hoặc duy trì sự cương cứng đến mức họ đánh mất những thú vui từng khoảnh khắc của sự thân mật.

Chúng ta thường quên đi sự hiện diện của đối tác và quan trọng nữa là quên chính cả những cảm xúc hay sự rung động của bản thân. Dần dần, về thể chất, cơ thể nảy sinh những vấn đề như rối loạn chức năng tình dục, đau âm đạo, giảm ham muốn. Về tinh thần, chúng ta mất kết nối với một trong những cảm xúc thiêng liêng nhất của con người.

Cách thực hành chánh niệm trong tình dục

Hãy nhớ rằng chánh niệm không phải là việc bạn làm một lần. Để có hiệu quả, bạn nên thực hành thiền định một cách thường xuyên, cả trong và ngoài phòng ngủ. Thiền định đưa bạn về cảm giác tập trung vào chính mình, vào hơi thở của mình, thu hút sự chú tâm của bạn vào chuyển động cơ thể, đi sâu vào cảm nhận của bản thân. Chánh niệm trong tình dục khiến cả hai nhận biết và đặt tâm trí vào sự hiện diện của nhau, cùng nhau tận hưởng tình yêu thay vì tìm kiếm một điều gì đó bên ngoài.

Chánh niệm trong tình dục có thể chỉ đơn giản là làm chậm lại, không phán xét về bản thân và đối phương, chú ý nhiều hơn đến những cử chỉ vuốt ve thân mật, sự kích thích và cảm giác kết nối khi gần nhau. Chánh niệm tình dục đến từ những thực tập đơn giản trong đời sống như kết nối với các giác quan khi tắm, cảm nhận những cái chạm nhẹ trên làn da, để ý bất kỳ tiếng động nào, hay nhận thấy mùi hương trên cơ thể bạn đời. Hãy quan tâm đến cơ thể, niềm vui của bạn và bạn tình, bạn sẽ nhận ra rằng chỉ cần một hơi thở sâu bạn sẽ chạm tới cuộc yêu hạnh phúc nhất.