Cách bổ sung cá mang lại hiệu quả tốt nhất cho bà bầu

Bên cạnh các thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu như thịt, trứng, rau xanh,… thì cá cũng là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai.

Bà bầu có nên ăn cá không?

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên mẹ bầu nên ăn khoảng 2-3 bữa cá hoặc hải sản một tuần, lưu ý là phải nấu chín và phải vệ sinh diệt khuẩn trước khi chế biến.

Bà bầu cần lưu ý những điều sau đây khi ăn cá:

Một số loại cá, nhất là cá biển lại chứa những chất độc hại như thủy ngân. Khi hấp thụ hàm lượng lớn thủy ngân vào cơ thể, kim loại này rất nguy hiểm cho sự phát triển não và hệ thần kinh của trẻ.

Với những mẹ bầu thích ăn cá hồi cần lưu ý, dù đây là một loại cá có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt cung cấp DHA, Axit béo omega-3 rất tốt cho việc phát triển trí não của trẻ nhỏ, nhưng trong cá hồi có một lượng thủy ngân nhỏ, nếu ngày nào cũng ăn sẽ bị tích tụ, không tốt cho cơ thể. Vì thế theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn khoảng 360g cá hồi là tốt nhất.

Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy, cá basa không chỉ là thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi phát triển tốt nhất mà nó còn là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai, giúp tránh được các tình trạng thường gặp ở bà bầu như: Tim đập loạn nhịp, giảm tỷ lệ bị tiền sản giật khi mang thai, thiếu máu (Thiếu sắt),… Đặc biệt, DHA có trong cá basa nó còn giúp kích thích sự phát triển trí não cho trẻ một cách tối ưu, vì thế bạn đừng bỏ lỡ món cá này bạn nhé.

Nếu bạn không thích cá, có thể tính đến phương án sử dụng dầu cá hoặc thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên hầu hết các nghiên cứu đều đưa ra lời khuyên là nên ăn cá chứ không nên lạm dụng thuốc. Các sản phẩm chiết xuất axit béo Omega-3 có thể không mang đầy đủ những lợi ích như axit béo Omega-3 có tự nhiên trong cá. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ về liều lượng sử dụng. Việc lạm dụng dầu cá có thể dẫn tới tình trạng thừa vitamin A, rất nguy hiểm bởi dùng vitamin A quá liều khi mang thai có thể gây dị dạng thai hoặc gây khó đẻ do rối loạn cơn co.