8 bài tập giúp cơ thể dẻo dai khi "lâm trận"

Bài tập cadio tốt cho tim mạch

Tăng cường sức khỏe thể chất có thể đồng thời làm tăng cường niềm vui cho bạn và đối tác của bạn. Bất kỳ hoạt động nào trong cuộc sống thường nhật cũng có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn và thở mạnh hơn.

Theo báo cáo nghiên cứu từ Đại học Texas (Mỹ), hoạt động rèn luyện nhịp tim và nhịp thở đều mang lại lợi ích cho sex, như đi bộ nhanh hay đạp xe. Các bài tập này có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, đẩy máu mang oxy đến toàn bộ cơ thể, bao gồm các vùng cơ quan sinh dục nam và nữ. Những bài tập Cadio làm tăng nhịp tim đều có thể giúp bạn cải thiện khả năng "chuyện ấy".

Bơi lội

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng, các vận động viên bơi lội cả nam và nữ ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như người trẻ hơn 20 tuổi.

Bơi lội giúp tăng cường sức bền, tăng cường lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời giảm căng thẳng.

Hoạt động này cũng đốt cháy một lượng calo đáng kể, điểm cộng cho những người thừa cân (tăng cân làm giảm ham muốn tình dục), đặc biệt là những người đàn ông béo phì bị rối loạn cương dương.

Tập Yoga

Nếu như bạn muốn làm mới cuộc “hoan hỉ” của vợ chồng mình bắt đầu bằng việc thay đổi tư thế khi hành sự, thì lời khuyên dành cho bạn là nên áp dụng bài tập yoga.

Theo các chuyên gia tình dục thì thực hành yoga sẽ giúp chủ nhân của nó thực hiện “chuyện ấy” được tốt hơn rất nhiều và cũng có thể ứng dụng những tư thế yoga hoàn hảo nhất vào khi “yêu”.

Bài tập yoga giúp củng cố, cải thiện các cơ xương chậu giúp hỗ trợ quá trình “hành sự”, tăng hưng phấn cho chính chủ nhân của nó.

Yoga cũng có thể giúp bạn “tống khứ” cảm giác bực bội, stress là “kẻ thù thầm lặng” phá hỏng chuyện “vợ chồng”. Điều này giải thích vì sao các chuyên gia tình dục luôn khuyên bạn hãy giã từ mọi trạng thái tâm lý bất an trước khi bước vào chốn của “riêng hai người”.

Rèn luyện tăng cường cơ bụng

Một hệ thống cơ bụng cốt lõi mạnh mẽ, linh hoạt sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hầu hết mọi việc bạn làm. Điều đó bao gồm cả vấn đề chăn gối của bạn.

Hãy thường xuyên tập các động tác thể dục liên quan đến làm khỏe và săn chắc cơ bụng, bạn sẽ cảm nhận rõ được “tác dụng phụ” của nó trong mỗi lần “lâm trận”.

Hít thở sâu

Bởi như bạn biết, căng thẳng chính là hồi chuông cảnh báo cho chuyện tình dục. Nhưng chính một hơi thở sâu giúp cho bạn tập trung với hoạt động tình dục ở tại thời điểm hiện tại. Bạn sẽ dễ dàng đạt được cực khoái bởi đã loại bỏ những lo lắng về hình thể, sức hút hay sự phù hợp với bạn tình của mình.

Thậm chí, hít thở sâu còn giúp kéo dài cơ xương chậu của bạn như thầy Leslie Howard, một giáo viên Yoga điều trị vùng chậu đã cho biết. Những cơ này sẽ giúp hỗ trợ âm đạo, bàng quang, tử cung của bạn và tác động trực tiếp lên sự đạt được cực khoái. Vì thế, một khung xương chậu khỏe mạnh sẽ là lợi thế cho bạn có đời sống tình dục tốt hơn.

Kegel

Được phát triển để điều trị chứng tiểu không tự chủ, bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn và điều đó có thể đồng nghĩa với việc giúp bạn đạt cực khoái mãnh liệt hơn.

Phụ nữ có thể quen thuộc hơn với Kegels nhưng bài tập này cũng giúp nam giới ngăn ngừa xuất tinh sớm. Cách thực hành động tác khá đơn giản, bạn hãy siết vùng cơ ở phần phụ của mình, giống như hành vi đang đi tiểu thì dừng lại, co bóp thật chặt rồi từ từ thả lỏng ra, lặp lại bài tập thường xuyên và bất kỳ khi nào bạn có thể.

Các nghiên cứu cho thấy, một nửa số người không làm đúng. Nếu bạn đặt một ngón tay vào âm đạo, bạn sẽ cảm thấy có lực kéo lên khi siết cơ. Đối với đàn ông khi tập kegel, có cảm giác “cậu nhỏ” sẽ nâng lên.

Plank

Đây là cách hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho lớp sâu nhất của cơ bụng, cùng với cánh tay trên, đùi và mông của bạn.

Những cơ này giúp bạn ổn định sức mạnh thể chất để có thể “tung chiêu” khi ở gần bạn tình.

Thực hiện mỗi ngày một lần và tăng thời gian lên tới 60 giây hoặc lâu hơn cho mỗi lần tập. Nếu việc này quá khó khăn đối với việc tập bằng chống ngón chân thì hãy thử giữ thăng bằng trên đầu gối trước cho đến khi quen dần.

Dành thời gian ở bên nhau

Những cặp đôi “đổ mồ hôi cùng nhau” thường sẽ luôn sát cánh bên nhau, vì vậy hãy hẹn hò và tập thể dục với người yêu của bạn. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể chất đầy thách thức sẽ khơi dậy sự hưng phấn.

Bạn cũng sẽ bị thu hút bởi đối tác của mình sau khi tập luyện. Phối hợp các hành động của bạn như chạy cùng tốc độ, tiếp xúc cơ thể với nhau nhiều hơn, nhìn ngắm nhau nhiều hơn để tăng cường kết nối cảm xúc của bạn thân mật hơn nữa.