6 mẹo đơn giản giúp cải thiện chứng “trên bảo dưới không nghe”

Nguyên nhân “trên bảo dưới không nghe” (rối loạn cương dương)

Rối loạn cương dương có thể xảy ra vì nhiều lý do. Đôi khi chỉ đơn giản là tác dụng phụ của một loại thuốc cụ thể. Căng thẳng công việc, vấn đề về mối quan hệ hoặc trầm cảm cũng có thể góp phần gây ra rối loạn cương dương.

Tuy nhiên, đối với khoảng 75% nam giới, nguyên nhân phức tạp hơn. Rối loạn cương dương có thể là kết quả của bệnh mạch máu, bệnh thần kinh, đái tháo đường hoặc các phương pháp điều trị hoặc phẫu thuật liên quan đến tuyến tiền liệt.

Thông thường, thủ phạm gây ra rối loạn cương dương là do thiếu máu cung cấp cho dương vật do động mạch bị tắc nghẽn (xơ vữa động mạch). Trên thực tế, ở 30% nam giới đến gặp bác sĩ về rối loạn cương dương, tình trạng này là dấu hiệu đầu tiên cho thấy họ mắc bệnh tim mạch.

Mách nhỏ cách cải thiện chứng “trên bảo dưới không nghe”

Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị y tế, nhưng việc thay đổi lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Dưới đây là 6 mẹo đơn giản bạn có thể áp dụng ngay:

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp cải thiện lưu thông máu, bao gồm cả lưu lượng máu đến dương vật. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đủ để thấy sự khác biệt. Các nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục vừa phải có thể giúp phục hồi khả năng tình dục ở nam giới trung niên béo phì mắc rối loạn cương dương. Hãy tạo thói quen đi bộ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và đời sống tình dục viên mãn.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nền và tăng cường hormone testosterone, từ đó hỗ trợ giảm rối loạn cương dương. Chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, giảm tiêu thụ thịt đỏ, thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế có thể giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương.

Quan tâm đến sức khỏe mạch máu

Một số vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ máu cao đều có thể gây tổn thương động mạch ở tim (gây ra đau tim), ở não (gây đột quỵ) và ảnh hưởng đến chức năng bơm máu đến dương vật (gây rối loạn cương dương). Sức khỏe mạch máu có ảnh hưởng rất lớn đến rối loạn cương dương.

Thực tế, rối loạn cương dương thường được coi là dấu hiệu cảnh báo sớm của các vấn đề về tim mạch. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem hệ thống mạch máu có khỏe mạnh hay cần điều chỉnh thông qua thay đổi lối sống và nếu cần họ sẽ cho dùng thuốc.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng, lo âu và trầm cảm là những nguyên nhân hàng đầu gây ra rối loạn cương dương. Hãy tìm cách thư giãn như thiền, yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc. Dành thời gian cho những sở thích cá nhân để giảm bớt áp lực trong cuộc sống.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone, một hormone cần thiết cho chức năng tình dục. Thiếu ngủ có thể làm giảm nồng độ testosterone và gây ra rối loạn cương dương. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Hạn chế rượu bia và ngừng hút thuốc lá

Cả rượu bia và thuốc lá đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe mạch máu. Hút thuốc lá đặc biệt nguy hiểm vì nó làm thu hẹp các mạch máu, cản trở lưu lượng máu đến dương vật, gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn cương dương.

Tư vấn bác sĩ

Nếu các mẹo trên không hiệu quả, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, bao gồm cả việc kê đơn thuốc hoặc các liệu pháp khác.