6 giải pháp tối ưu làm giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy tì cân nặng hợp lý có thể giúp bạn tránh được các cơn đau do xương khớp gây ra (Ảnh minh họa)

Cân nặng vượt ngưỡng không chỉ là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì mà còn có thể gây nên các bệnh về xương khớp. Khi bạn vượt quá số cân quy định thì mọi lực trên cơ thể sẽ bị dồn xuống đầu gối, khớp háng thường xuyên, khiến sụn khớp bị quá tải, bào mòn, đó chính là nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp. Vì vậy, để hạn chế được những cơn đau xương khớp gây ra bạn cần đảm bảo cho bản thân có mức cân nặng phù hợp.

Bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương khớp

Một chế độ ăn khoa học đủ chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho xương khớp. Bạn cần nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, omega-3 magie có lợi cho xương khớp như: cá hồi, cá ngừ, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, chuối, các loại đậu,…để hạn chế tình trạng sưng viêm ở khớp.

Bên cạnh đó, trong bữa ăn cũng nên hạn chế các loại thức ăn có quá nhiều dầu, mỡ, quá nhiều chất đạm, bởi chúng có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nặng nề hơn.

Vận động nhẹ mỗi ngày

Trái ngược với suy nghĩ tập thể dục khiến cơ xương đau nhức nghiêm trọng hơn, việc tập luyện sẽ mang đến cho xương khớp những lợi ích nhất định. Những người thường xuyên bị đau xương khớp không nên ngồi yên một chỗ, bạn cần nên vận động nhẹ nhàng để tăng sức mạnh và tính linh hoạt của các khớp.

Vận động rất tốt cho sức khỏe xương khớp (Ảnh minh họa)

Bạn có thể lựa chọn các bài tập như yoga, tập dưỡng sinh,… và tập luyện chúng đều đặn mỗi ngày, bởi đây đều là những bài tập mang lại sự dẻo dai cho khớp, giúp bạn giảm thiểu được các cơn đau mà bệnh gây ra.

Xoa bóp và massage mỗi ngày

Massage là một trong những biện pháp đơn giản có thể làm giảm các cơn đau khớp nhanh chóng. Massage không chỉ giúp lưu thông các mạch máu mà nó còn có chức năng giúp các khớp xương được thư giãn sau những hoạt động nặng nhọc.

Bạn có thể tự thực hiện, sử dụng máy massage kết hợp với các loại tinh dầu bạc hà, cam quýt để mang lại hiệu quả hơn. Bạn cũng cần lưu ý trong quá trình khi massage bất lỳ vị trí nào trên cơ thể, hướng vuốt phải luôn hướng về trái tim.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là cách giúp bạn cải thiện cơn đau nhanh chóng, đặc biệt phù hợp với người bị đau khớp, viêm khớp. Nhiệt độ lạnh làm giảm lưu lượng máu, và do đó làm giảm sưng mô. Do đó, nếu bạn lần đầu cảm thấy đau, hãy chườm túi nước đá lên vùng bị đau trong thời gian 15 phút mỗi giờ.

Tuy nhiên để tránh bỏng lạnh, người bệnh cần tránh đặt túi đá trực tiếp lên da. Tốt hơn nên bọc túi đá lạnh trong một chiếc khăn để đạt nhiệt độ vừa đủ để giảm đau.

Dùng nước ấm

Nước ấm có thể làm giảm các cơn đau xương khớp gây nên (Ảnh minh họa)

Đây còn gọi là phương pháp thủy trị liệu, khi bị đau xương khớp bạn có thể ngâm vùng bị đau vào nước ấm với nhiều loại thảo dược khác nhau. Nước ấm sẽ tác dụng tức thì lên khớp và cơ bắp, giảm các áp lực lên hệ mạch máu và tăng cường lưu thông khí huyết đến các cơ khớp, làm giảm các cơn đau xương khớp gây ra giúp bạn dễ chịu hơn.

-> Những thực phẩm gây hại xương khớp

Xem thêm: Bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả