Tư thế ngồi giúp người Nhật kéo dài tuổi thọ

Việc ngồi nhiều, lười vận động từ lâu đã được chứng minh là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, huyết áp cao, đau nhức cơ thể,... thậm chí gián tiếp rút ngắn tuổi thọ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia vật lý trị liệu, có một tư thế ngồi khi thực hiện trong 15 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời kéo dài tuổi thọ.

Theo đó, bác sĩ vật lý trị liệu Kelly Starrett (Mỹ) cho biết: “Thường xuyên ngồi trên sàn là một trong những thói quen có thể giúp có thể vận động linh hoạt hơn khi nằm xuống sàn và đứng dậy mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào”.

Tại sao ngồi trên sàn lại đem lại lợi ích sức khỏe?

Duy trì thói quen ngồi khoanh chân trên sàn giúp hình thành tư thế ngồi chính xác hơn, thẳng lưng hơn và ít gây đau mỏi hơn so với khi ngồi trên ghế hoặc trong ô tô hàng giờ liền, ngày này qua ngày khác.

Cơ thể chúng ta được cấu tạo để ngồi trên mặt đất, đó là lý do 1/3 dân số thế giới vẫn có thói quen tránh ngồi trên ghế mà thay vào đó họ ngồi xổm chờ xe buýt, quỳ khi ăn, ngồi bắt chéo chân trên đất để viết,... Thậm chí, ở một số nền văn hóa như Nhật Bản, Hàn Quốc, ngồi trên sàn nhà là tư thế bắt buộc khi dùng bữa.

Khi ngồi trên ghế theo kiểu góc vuông truyền thống trong khoảng thời gian dài, mối quan hệ giữa xương đùi trên, xương chậu và khớp hông sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn gặp khó khăn hơn để giữ cho thân mình ổn định.

Vì vậy, cơ thể giải quyết vấn đề theo cách khác, thường là bằng cách huy động các cơ dài ở lưng và ở chân để giữ cho phần thân trên không di chuyển theo nhiều hướng khác nhau. Nỗ lực của những cơ đó sẽ gây tổn hại, kéo mạnh vào cột sống và tạo ra sự khó chịu. Điều này gây ra hiện tượng lưng cứng đơ và đau nhức khi đứng dậy sau một thời gian dài ngồi trên ghế.

Trong khi đó, việc ngồi trên sàn sẽ giúp làm thu giãn và “định hình lại” tất cả các bộ phận ở phần dưới cơ thể, để chúng thực hiện công việc của mình như cơ chế tự nhiên.

Không chỉ giúp giảm đau lưng, ngồi khoanh chân trên sàn cũng giúp chống lại những hạn chế của lão hóa, làm giảm chứng vai gù và cổ kêu cót két do ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính.

Có một lý do khác khiến mọi người nên dành thời gian ngồi khoanh chân trên sàn mỗi ngày là tư thế này giúp cải thiện khả năng đứng lên hay ngồi xuống và điều đó rất quan trọng.

Trong một nghiên cứu nổi tiếng năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, các nhà nghiên cứu đã cho hơn 2000 đàn ông và phụ nữ, từ 51 đến 80 tuổi, thực hiện bài kiểm tra ngồi xuống và đứng lên để đánh giá khả năng phản xạ của họ.

Sau 6 năm, các nhà nghiên cứu xác định rằng những người không thể đứng lên và rời khỏi sàn mà không có sự trợ giúp có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn. Ngược lại, đối tượng đạt điểm trong bài kiểm tra càng cao thì khả năng sống sót của họ càng được cải thiện.

Nói cách khác, những người có thể đứng lên dễ dàng sau khi ngồi dưới sàn sẽ ít bị ngã do suy nhược và có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Nhiều người có thể không lo lắng về việc bị ngã tuy nhiên, thực tế là bất kỳ ai cũng có thể bị ngã ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, các chuyên gia nhấn mạnh không nên đánh giá thấp giá trị của việc có thể tự đứng dậy.

Tương tự, khả năng dễ dàng ngồi xuống cũng phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu một người có thể dễ dàng ngồi xuống sàn mà không cần hoặc có ít sự hỗ trợ thì chứng tỏ cơ thể ổn định, dẻo dai và hiệu quả. Hơn nữa, sự linh hoạt này cũng giúp mọi người tránh các tổn thương, đau đớn khi tham gia vào các hoạt động thể chất khác.

Nên ngồi trên sàn bao lâu mỗi ngày?

Theo giới chuyên gia, mọi người nên cố gắng ngồi khoanh chân trên sàn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Với những người gặp tình trạng đau gối, đau lưng khi thực hiện tư thế ngồi khoanh chân trên sàn, có thể bắt đầu tập luyện từ năm phút sau đó tăng dần thời gian.

Khi hình thành thói quen này, nhiều người có thể dành cả ba mươi phút để ngồi trên sàn làm việc. Tuy nhiên, để đảm bảo giữ tư thế đúng khi ngồi nên trang bị các loại bàn thấp để đặt máy tính, đồ dùng, tránh tình trạng cúi gập đầu.