Sau 50 tuổi ngủ bao lâu là đủ?
Thời gian ngủ trong một đời người thay đổi theo độ tuổi, trẻ sinh ra phải ngủ 20 giờ một ngày đến khi về già chỉ cần 6 giờ. Số giờ ngủ mỗi đêm không quan trọng bằng chu kỳ giấc ngủ.
Chúng ta luôn được nhắc nhở rằng phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Đảm bảo ngủ đủ giấc có thể giúp trục xuất chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể. Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Có một mối quan hệ lớn giữa giấc ngủ và sức khỏe thể chất.
Chúng ta có bị đánh lừa bởi “thuyết ngủ 8 giờ”?
Hầu hết mọi người đều ngủ ít hơn 8 giờ. Họ nghĩ rằng họ ngủ không đủ giấc và cần ngủ bù hoặc đi ngủ sớm. Tuy nhiên, 8 giờ là thời gian ngủ trung bình của mỗi người mỗi đêm.
Áp lực sinh ra từ việc theo đuổi giấc ngủ 8 tiếng một cách mù quáng có tác dụng phá hủy giấc ngủ.
Có người cả đời chỉ ngủ từ 4 đến 6 tiếng, có người ngủ đến 10 tiếng, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn đều không tốt, có thể gây hại cho sức khỏe.
Để đánh giá và đo lường mức độ chất lượng giấc ngủ, bạn nên nhìn vào số chu kỳ giấc ngủ mà bạn đã ngủ, nếu chỉ nhìn vào số giờ bạn ngủ mỗi đêm thì không có ý nghĩa.
Chu kỳ giấc ngủ là 90 phút. Trong 90 phút này, chúng ta phải trải qua một số giai đoạn ngủ như ngủ không cử động mắt, ngủ cử động mắt và ngủ chuyển động mắt nhanh và từ từ bước vào giấc ngủ sâu và sâu hơn.
Ở trạng thái lý tưởng, 5 chu kỳ ngủ được đảm bảo mỗi ngày, tức là 7 đến 7,5 giờ và có 35 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh mỗi tuần. Lý tưởng là 28 đến 30 chu kỳ một tuần.
Miễn là bạn không thiếu chu kỳ ngủ trong ba đêm liên tiếp, bạn có thể có đủ chu kỳ ngủ ít nhất 4 ngày một tuần.
Ảnh minh họa.
Sau 50 tuổi, ngủ bao lâu là đủ?
Trong những trường hợp bình thường, thời gian ngủ của người lớn là từ 6 đến 8 giờ. Người trên 50 tuổi có thể giảm từ 1 đến 2 giờ, tức là ngủ 7 giờ. Người trên 60 tuổi, ngủ 5,5 đến 6 giờ một ngày.
Tuổi tác càng tăng thì việc tiết melatonin ở người trung niên và người già càng giảm, melatonin ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, nếu sự tiết melatonin giảm thì nhu cầu về giấc ngủ sẽ không còn nhiều.
Ngủ quá lâu đối với người già không có lợi cho sức khỏe của cơ thể, vì sau khi lớn tuổi, độ nhớt của máu tăng lên, ngủ quá lâu sẽ không có lợi cho quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất diễn ra bình thường.
Ở những người ngoài 50 tuổi, giấc ngủ dễ bị gián đoạn chỉ vì tiếng ngáy của bạn đời, tiếng kêu cót két của cánh cửa, tiếng kêu của động vật... khiến họ dễ dàng bị đánh thức giữa đêm. Khi mất ngủ thường xuyên ai cũng muốn ngủ trưa nhiều hơn, nhưng nếu ngủ trưa nhiều lại phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên và làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Ảnh minh họa.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ sau 50 tuổi?
Chọn bộ ga giường thoải mái
Không nên chọn các sản phẩm làm từ chất liệu tổng hợp sa tanh, polyester và các chất liệu khác, tốt nhất nên chọn len cotton nguyên chất, các loại vải và các chất liệu thoáng khí, thấm mồ hôi. Bạn cũng nên giặt ga giường thường xuyên.
Tránh ăn hoặc tập thể dục 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ
Ăn tối quá no hoặc ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tiết axit dịch vị và tăng gánh nặng cho dạ dày. Vận động cơ thể trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giữ môi trường ngủ tối
Nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ sẽ ức chế bài tiết melatonin và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tắm hoặc ngâm chân 1 - 2 giờ trước khi ngủ
Tắm trước khi đi ngủ 1-2 tiếng vào buổi tối có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, thư giãn các cơ và giúp bạn dễ ngủ. Trước khi đi ngủ, ngâm chân bằng nước ấm 40 ° C đến 42 ° C có thể phát huy tác dụng lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
