Những thực phẩm làm giảm rụng tóc hiệu quả

Một chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có được mái tóc ưng ý.

1. Cá hồi

Không chỉ giàu protein và vitamin D (2 chìa khóa để tóc khỏe đẹp), các axit béo omega-3 được tìm thấy trong loại cá này là những “siêu sao” thực sự. Khoảng 3% các sợi tóc được tạo thành từ các axit béo. Omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào ở da đầu và trong các loại dầu tự nhiên giúp tóc và da đầu giữ được độ ẩm.

Nếu không thích cá hồi, bạn cũng có thể bổ sung các axit béo thiết yếu vào chế độ ăn của mình từ các loại cá khác như cá trích, cá mòi, cá hồi, cá thu hoặc bơ, hạt bí ngô và quả óc chó.

2. Hàu

Hàu rất giàu kẽm, thiếu nó có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc (ngay cả trong lông mi), khô, bong tróc da đầu. Kẽm có thể được bổ sung từ bánh mỳ và ngũ cốc nguyên hạt nhưng hàu chứa hàm lượng protein rất cao. 97% trong thành phần của tóc là protein. Nếu không có đủ protein, các sợi tóc rụng mỗi ngày sẽ không được thay thế và tất nhiên, tóc sẽ khô, yếu và rất dễ gãy rụng.

Có thể thêm vào chế độ ăn bổ sung kẽm của bạn với các loại hạt, thịt bò và trứng.

3. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn thực phẩm tuyệt vời, chứa chất chống oxy hóa beta carotene – dưỡng chất được cơ thể chuyển thành vitamin A khi cần thiết. Nó cũng giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu để duy trì cho da đầu. Nếu vitamin A ở mức độ thấp có thể làm da đầu bị ngứa, nhiều gàu và gây cảm giác khó chịu.

Cà rốt, dưa đỏ, xoài, bí ngô và mơ là tất cả các nguồn cung cấp beta carotene

4. Trứng

Một nguồn tuyệt vời của protein, trứng được nạp với bốn khoáng chất quan trọng: kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt. Sắt đặc biệt quan trọng bởi vì nó giúp các tế bào mang oxy đến các nang tóc, và quá ít sắt (thiếu máu) là một nguyên nhân chính gây rụng tóc, nhất là ở phụ nữ.

Bạn cũng có thể tăng cường dự trữ sắt cho cơ thể với các thực phẩm có nguồn gốc động vật, bao gồm thịt gà, cá, thịt lợn và thịt bò.

5. Thịt gia cầm

Cũng như kẽm, sắt và vitamin B để giữ cho mỗi sợi tóc luôn căng tràn sức sống, protein trong các loại thịt gia cầm sẽ giúp tóc bạn chắc khỏe. Đừng quên rằng tóc bạn chủ yếu được cấu tạo từ protein.

6. Tôm

Một trong những thực phẩm vô cùng ngon miệng mà lại chống rụng tóc chính là tôm. Tôm có chứa kẽm, một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc và tóc mỏng.

Phương Vũ (tổng hợp)