Người già nên nghỉ ngơi hay tập thể dục sẽ sống thọ hơn?

Chú Vương đã nghỉ hưu. Ngày ngày chú rảnh rỗi đi dạo quanh khu phố, phần lớn thời gian chú ngồi đánh cờ, tán gẫu với bạn.

Sau một thời gian dài như vậy, vợ chú Vương tỏ ra lắng. Trong khi người vợ thường ngày rất chú tâm chăm sóc sức khỏe, nhìn chú Vương ngày nào cũng nhàn nhã ung dung, không khỏi nhắc nhở: “Anh nhiều tuổi rồi, không phải nhàn rỗi lúc nào cũng tốt. Anh phải vận động cơ thể mới khỏe hơn”.

Ảnh minh họa.

Vì vậy, vợ chú Vương đưa chú đến tham gia nhóm thể dục nhịp điệu cao tuổi.

Bạn cờ của chú Vương, chú Lưu nghe đến đây cười nhẹ: "Sai rồi, sai rồi! Từ xưa đến nay, có loài vật siêng năng nào sống lâu đâu? Nhìn con rùa già ngày nào không nhúc nhích, có thể sống lâu ngàn năm”.

Chú Vương nghe xong thắc mắc: “Người già muốn sống lâu và khỏe mạnh nên tập thể dục hay nên nghỉ ngơi nhiều hơn?”.

Người già nên nghỉ ngơi hay tập thể dục sẽ tốt hơn?

Bước vào độ tuổi “xế chiều” khi các cơ quan trong cơ thể bắt đầu lão hóa, sức khỏe có dấu hiệu giảm sút nhiều người cao tuổi nghĩ rằng lúc này nghỉ ngơi là cần thiết, vận động chỉ phí sức, tốn calo. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm, ở độ tuổi nào, vận động cũng đều rất tốt cho sức khỏe.

Thông thường, quá trình lão hóa bắt đầu vào khoảng 50 tuổi đối với phụ nữ và khoảng 60 tuổi đối với nam giới.

Nghiên cứu do học giả người Pháp Benjamin Landre đứng đầu đã tiến hành một cuộc khảo sát theo dõi 6.194 người tham gia và phát hiện ra rằng các mức độ suy giảm khả năng tập thể dục khác nhau có liên quan đến các mức độ gia tăng nguy cơ tử vong khác nhau.

Ví dụ, lực cầm nắm kém có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng 15%; đi bộ chậm có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng 22%; kỹ năng ngồi và đứng kém có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng 14%. Khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày các hoạt động có liên quan đến việc tăng 30% nguy cơ tử vong.

Ảnh minh họa.

Nghiên cứu này cho thấy khả năng tập thể dục của người cao tuổi có liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe và thậm chí là tuổi thọ của họ.

Yang Weiyi, Giám đốc Khoa Y học Thể thao của Bệnh viện Y học Cổ truyền Trung Quốc tỉnh Quảng Đông, cho biết tập thể dục không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng khối lượng xương, mà còn cải thiện tính chất cơ học của xương và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương.

Liu Shufang, Phó hiệu trưởng Trường Thể thao và Sức khỏe thuộc Viện Giáo dục Thể chất Quảng Châu, cũng nói rằng việc người cao tuổi tham gia các môn thể thao khác nhau chắc chắn có lợi. Có thể giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, ổn định chi dưới và giảm té ngã, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ đường dài, chơi bóng trong nhà và các môn thể thao khác đều hữu ích.

Tập thể dục vừa phải có thể chống lại bệnh ung thư

Ngoài ra, các môn thể thao khoa học giúp ích nhiều hơn trong việc chống lại bệnh ung thư. Để đánh giá tác động của tập thể dục nhịp điệu đối với sự phát triển khối u tuyến tụy ở chuột, các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa NYU Grossman và Trung tâm Ung thư Perlmutter đã cho những con chuột bị ung thư tuyến tụy tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp thường xuyên.

Người ta thấy rằng tập thể dục nhịp điệu có thể hạn chế sự phát triển của khối u tuyến tụy bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch chống khối u ở chuột, đặc biệt là tế bào T IL-15Rα + CD8 +. Quan trọng hơn, các nhà nghiên cứu cũng bước đầu xác nhận điều này ở bệnh nhân ung thư tuyến tụy.

Ảnh minh họa.

Số liệu cho thấy sau 60 tuổi là giai đoạn tỷ lệ mắc bệnh ung thư cao và sẽ đạt đến đỉnh điểm ở tuổi 80. Có thể thấy, tập thể dục vừa phải cũng có thể giúp người già phòng chống ung thư. Người lớn tuổi năng động có mức độ thể dục chức năng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã và quan trọng hơn, tăng cường hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa ung thư đại trực tràng, ung thư vú, tuyến tiền liệt và phổi liên quan đến sự tích tụ chất béo do lối sống ít vận động và rối loạn nội tiết.

3 loại bài tập phù hợp với người cao tuổi

Với người già, các cơ quan và mô khác nhau xuất hiện những thay đổi thoái hóa và suy giảm chức năng ở các mức độ khác nhau, năng lượng giảm dần, mức độ sức khỏe của họ cũng giảm dần. Người trung niên và cao tuổi cần tập thể dục thể thao, chú ý mục đích rèn luyện sức khỏe mà lựa chọn bài tập phù hợp với mình.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những môn thể thao thông dụng, được mọi người lựa chọn hàng đầu để rèn luyện tim và phổi. Chạy bộ nhịp nhàng trong thời gian dài có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của người cao tuổi, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, loại bỏ những nguy cơ tiềm ẩn đối với mạch máu, đặc biệt là mạch máu não. Việc chạy bộ thường xuyên còn có vai trò rất tốt trong việc tăng cường chức năng tim cho người cao tuổi.

Ngoài ra, chạy bộ có thể ngăn ngừa mất xương, tăng cường chuyển hóa xương và chống gãy xương, làm chậm sự xuất hiện của bệnh loãng xương.

Chuyển động đu đưa

Nghiên cứu cho thấy rằng những cú vung vợt được thể hiện bằng cầu lông và quần vợt là một loại hình thể thao có thể giảm thiểu nguy cơ tử vong. Trước hết, các bài tập đu xà có thể rèn luyện sự phối hợp của cơ thể và các cơ của chân, để đạt được mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Thứ hai, động tác lắc lư sẽ làm cho cơ mi của mắt liên tục co lại và thư giãn, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của mô mắt, từ đó rèn luyện sức khỏe và cải thiện thị lực.

Đi kiễng chân

Đi kiễng chân không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu cung cấp đủ oxy cho cơ tim, có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn rèn luyện cơ bắp chân và mắt cá chân, tăng cường sự ổn định của khớp cổ chân, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

Quan trọng nhất, nó tránh được tổn thương cho đầu gối, đây là một bài tập tuyệt vời cho nhiều người lớn tuổi với đầu gối yếu.

Nói chung, bạn có thể đi kiễng chân từ 30 đến 50 bước mỗi lần, sau đó nghỉ ngơi một chút và lặp lại một vài hiệp. Tốc độ tự điều chỉnh mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Người mới bắt đầu tập có thể bám chặt vào tường hoặc các giá đỡ khác, chú ý đảm bảo an toàn để không bị ngã do đứng không vững.

-> “Mùi người già” từ đâu mà có, chữa thế nào?