Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Tích cực rèn luyện thể chất là biện pháp tối ưu để phòng bệnh gan nhiễm mỡ (Ảnh minh họa)
Để phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ một cách tốt nhất, bạn hãy tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể tốt hơn, để sử dụng tốt hơn lượng chất béo tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể dục thể thao cũng sẽ giúp lưu thông tuần hoàn tốt hơn, tránh được nhiều bệnh tật, cải thiện sức khỏe.
Kiểm soát tốt cân nặng
Thống kê cho thấy 75% người bị bệnh béo phì thường có nguy cơ cao mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Do đó, việc giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt thực sự rất cần thiết để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Giảm 5% đến 10% trọng lượng có thể là điều kỳ diệu cho sức khỏe của gan, giúp cải thiện chất béo tích tụ, giảm tổn thương tế bào gan và viêm. Bạn có thể tăng cường ăn các thức ăn từ thực vật, ăn kiêng để giảm cân tự nhiên. Lưu ý tránh việc ép cân, giảm cân quá nhanh bởi điều này sẽ khiến cho bệnh gan nhiễm mỡ trở nên tồi tệ hơn.
Hạn chế uống bia rượu
Nói không với bia rượu để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ và bảo vệ sức khỏe (Ảnh minh họa)
Có tới 60% những người nghiện rượu hoặc uống rượu thường xuyên mắc gan nhiễm mỡ. Vì vậy, những người nghiện rượu hoặc uống nhiều rượu nên cai rượu. Với những người bình thường nên tránh uống nhiều rượu bia để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây nên bệnh gan nhiễm mỡ. Do đó, để hạn chế lượng mỡ trong máu, bạn cần có chế độ ăn hợp lý và cân đối. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên tăng cường các loại rau, củ quả, nhất là các loại cây nhiều chất xơ, ngũ cốc để kiểm soát đường máu, mỡ máu, năng lượng tốt hơn.
Chế độ ăn khoa học nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe của gan (Ảnh minh họa)
Có một số loại quả khá tốt cho gan như: óc chó, bơ, hạt hướng dương ... một số loại rau giúp hạn chế tích tụ mỡ tại gan: cải bó xôi, cải xoăn, tỏi ...
Tránh ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối, nhiều đường, nhiều tinh bột. Có thể thay thế dầu chiên rán hằng ngày bằng dầu oliu, rất tốt cho gan. Ăn ít chất béo, giảm calo giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Chế độ ăn bổ sung thêm cá như: cá hồi, cá ngừ ... rất giàu omega - 3 rất tốt cho gan.
Hình thành nếp sống lạc quan, lành mạnh
Những người thường hay căng thẳng, buồn bực, tức giận cũng là một trong những đối tượng dễ bị bệnh gan nhiễm mỡ. Do đó, bạn cần tránh lao động trí óc quá căng thẳng, lao động chân tay quá sức. Có thời gian làm việc nghĩ ngơi hợp lý. Tránh căng thẳng, lo lắng, giận dữ, buồn phiền. Hình thành nếp sống vui tươi lành mạnh và lạc quan.
Kiểm soát tốt đái tháo đường
Đái tháo đường là một trong các nguyên nhân dẫn đến gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh khác. Hãy cố gắng, theo dõi sát đường huyết của mình sử dụng thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, thực hiện chế độ ăn hạn chế tinh bột, đường, tăng cường tập luyện thể dục... đảm bảo để kiểm soát đường huyết được giữ ổn định.
->5 "thủ phạm" chính dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ, tuyệt đối chớ coi thường
Xem thêm: Lượng calo trong một chai bia là bao nhiêu?