Nâng cao sức khỏe tình dục để đảm bảo hạnh phúc gia đình

Tình dục có vai trò rất quan trọng trong hạnh phúc vợ chồng. Tình dục hài hòa giúp đời sống vợ chồng gắn bó, cảm thông và tin tưởng nhau, chưa kể, đây còn là liều thuốc giảm đau và xả stress tốt. Khi hòa hợp về tình dục, vợ chồng dễ dàng chia sẻ cùng nhau, ngược lại sẽ gây bức bối, có thể gây hiểu lầm, thậm chí dẫn đến những chuyện “ngoài luồng”, tan vỡ.

Biểu hiện suy giảm tình dục ở nam giới

Yếu sinh lý là một trong các bệnh rối loạn chức năng tình dục thường gặp ở nam giới, những nam giới mắc chứng bệnh yếu sinh lý thường có những biểu hiện nổi bật như:

Các quý ông bị suy giảm ham muốn tình dục, không thể đạt được cảm giác hưng phấn và cực khoái khi xuất tinh và quan hệ tình dục.

Bị chứng rối loạn xuất tinh với những biểu hiện như: xuất tinh đột ngột khi quan hệ, xuất tinh sớm, xuất tinh ngược dòng hoặc không xuất tinh, tinh dịch không xuất ra ngoài mà đi ngược vào trong, không thể kiểm soát được tình trạng xuất tinh của bản thân.

Rối loạn cương dương: nam giới gặp khó khăn trong vấn đề duy trì khả năng cương cứng của dương vật, thậm chí khi đang quan hệ thì “cậu bé” đột ngột bị mềm nhũn, ỉu xìu.

Xuất hiện những triệu chứng bị đau dương vật khi quan hệ và khi xuất tinh. Nồng độ testosterone bị suy giảm rõ rệt, được biểu hiện qua các triệu chứng như giảm ham muốn tình dục, cơ bắp kém phát triển, tinh thần không ổn định…

Ngoài những dấu hiệu yếu sinh lý như kể trên thì những người là nam giới bị yếu sinh lý còn gặp những biểu hiện khác như: giọng nói trầm hơn, bị rụng tóc, khứu giác kém, xuất hiện các nếp nhăn trên dái tai và khó có con.

Biểu hiện suy giảm sức khỏe tình dục ở nữ giới

Chứng bệnh suy giảm sức khỏe tình dục không chỉ gặp ở đối tượng là nam giới mà nó cũng đã xuất hiện ở chị em phụ nữ, gây ra nhiều vấn đề liên quan ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất. Một người phụ nữ yếu sinh lý sẽ xuất hiện những biểu hiện như:

- Giảm ham muốn tình dục, không còn ham muốn, chuyện quan hệ chỉ như trách nhiệm;

- Khô âm đạo: trong quá trình quan hệ âm đạo không đủ tiết ra chất nhờn khiến việc quan hệ trở nên khó khăn.

- Tâm lý căng thẳng và hay cáu gắt; rối loạn kinh nguyệt; hay đổ mồ hôi khi ngủ về đêm; khó ngủ

- Đau nhức xương khớp, loãng xương; đau đầu, căng ngực; tóc gãy rụng, da nhăn; tăng cân, béo phì.

- Sức khỏe tình dục nữ giới gây ra nhiều thiệt thòi và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tinh thần, khả năng sinh sản của người phụ nữ. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tan vỡ hạnh phúc hôn nhân.

- Bị bốc hỏa, nóng trong người, ban đêm thường đổ nhiều mồ hôi.

- Cơ thể bị mệt mỏi, không tập trung, giấc ngủ bị rối loạn, bị trầm cảm, lo lắng, hay nổi giận.

Biện pháp nâng cao sức khỏe tình dục nam, nữ

- Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu (rất quan trọng cho sự cương cứng ở nam và sự bôi trơn, kích thích ở nữ), tăng sức bền và giảm căng thẳng. Các bài tập tim mạch (cardio) như chạy, bơi lội, và yoga đều rất tốt.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tập trung vào các thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu và cân bằng hormone, Tăng cường kẽm cần thiết cho việc sản xuất Testosterone và tinh trùng (Nam) và Omega-3 giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu (Nữ).

- Giao tiếp và kết nối cảm xúc là yếu tố then chốt cho sức khỏe tình dục của các cặp đôi. Chia sẻ thẳng thắn với đối tác về mong muốn, những điều khiến bạn cảm thấy hứng thú và những rào cản đang gặp phải. Sự thấu hiểu giúp giải quyết lo lắng về hiệu suất.

- Duy trì Sự thân mật: Đừng chỉ tập trung vào quan hệ tình dục. Dành thời gian chất lượng, ôm ấp, vuốt ve và thể hiện tình cảm ngoài phòng ngủ để tăng hormone gắn kết Oxytocin. Điều này giúp tăng sự gắn bó và làm màn dạo đầu trở nên tự nhiên hơn.

- Kiểm soát Stress: Căng thẳng (stress) làm tăng hormone Cortisol, vốn là chất ức chế Testosterone và làm giảm ham muốn. Hãy dành thời gian thư giãn, thiền, hoặc theo đuổi sở thích cá nhân.

- Ngủ chất lượng: Hormone sinh dục được sản xuất chủ yếu trong khi ngủ sâu. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cân bằng nội tiết tố, giảm mệt mỏi và khôi phục năng lượng cho cơ thể.

- Kiểm soát cân nặng: Béo phì, đặc biệt là béo bụng, có thể làm giảm Testosterone ở nam giới và gây rối loạn nội tiết tố ở nữ giới.

Nếu tình trạng suy giảm ham muốn hoặc rối loạn chức năng tình dục (như rối loạn cương dương, khô hạn, đau khi quan hệ) kéo dài và nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa (Nam khoa, Phụ khoa hoặc nội tiết) để được chẩn đoán và điều trị chính xác.