Mãn dục nam: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện

Mãn dục nam là gì?

Mãn dục nam (Andropause hay còn gọi Male Menopause) là tình trạng suy giảm khả năng tình dục ở nam giới (tương tự như mãn kinh ở phụ nữ) do bị thiếu hụt nồng độ Testosterone trong cơ thể.

Nam giới có nồng độ Testosterone đạt mức cao nhất ở độ tuổi 20 và có xu hướng giảm khi tuổi tác tăng dần. Khi bước qua tuổi 60, nồng độ Testosterone chỉ còn khoảng 50% so với ban đầu.

Khi nồng độ Testosterone giảm đến mức độ nhất định, cơ thể đàn ông nam giới sẽ xuất hiện những triệu chứng như: giảm ham muốn, rối loạn cương dương, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Dấu hiệu mãn dục nam dễ nhận biết

Giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương

Đây là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn và chức năng tình dục. Khi hormone này suy giảm, nam giới có thể cảm thấy ít hứng thú hơn với "chuyện chăn gối", gặp khó khăn trong việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng, và giảm cả tần suất lẫn chất lượng các lần cương cứng tự phát vào buổi sáng.

Mệt mỏi và thiếu năng lượng

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, mất sức sống thường xuyên dù đã ngủ đủ giấc là một dấu hiệu phổ biến. Do testosterone có vai trò điều chỉnh năng lượng của cơ thể, sự suy giảm của nó khiến nam giới không còn năng nổ, hoạt bát như trước và dễ rơi vào trạng thái kiệt sức.

Thay đổi về tâm lý và cảm xúc

Giai đoạn mãn dục nam do testosterone thấp có thể gây ra những thay đổi tâm trạng bất thường. Họ sẽ dễ cảm thấy chán nản hoặc thiếu tập trung, có thể dễ cáu gắt, lo âu, buồn bã, thậm chí là trầm cảm. Sự thiếu tập trung, hay quên và mất hứng thú với các hoạt động thể chất, sở thích thường ngày cũng là những biểu hiện thường gặp.

Giảm khối lượng cơ và sức bền

Testosterone giúp duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp. Khi nồng độ hormone này giảm, cơ bắp trở nên nhão, không còn săn chắc. Sức bền của cơ cũng kém hơn, khiến các hoạt động thể thao hoặc công việc đòi hỏi thể lực trở nên khó khăn.

Tăng mỡ bụng và thay đổi hình dáng cơ thể

Sự sụt giảm testosterone có thể làm tăng tốc độ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, đồng thời làm ngực vú có xu hướng xệ xuống. Điều này khiến hình dáng cơ thể của nam giới trở nên kém săn chắc, ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin.

Suy giảm trí nhớ và chất lượng giấc ngủ kém

Testosterone đóng một vai trò quan trọng với giấc ngủ. Suy giảm testosterone có thể gây ra chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung và cáu kỉnh.

Nam giới tuổi mãn dục thường khó đi vào giấc ngủ hơn, sau khi chìm vào giấc ngủ có thể mơ nhiều hơn, dễ tỉnh giấc… Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Nam giới nên chú ý nghỉ ngơi, ăn nhiều các loại hạt, hàu và các loại thực phẩm bổ não để giảm tốc độ lão hóa não.

Các vấn đề khác

Mãn dục nam là giai đoạn cơ thể bắt đầu lão hóa, các chức năng của các cơ quan trong cơ thể bắt đầu suy giảm dần nên nam giới sẽ gặp các vấn đề như suy giảm thính lực, thị lực. Cơ thể cũng dễ bị béo phì, cộng với việc hút thuốc và uống rượu lâu ngày sẽ dễ mắc các bệnh tim mạch khác nhau như huyết áp cao, lipid máu cao.

Cách cải thiện tình trạng mãn dục nam

Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình này, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm và cải thiện các triệu chứng bằng cách:

- Thay đổi lối sống: Tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học (bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, vitamin và khoáng chất), ngủ đủ giấc và hạn chế stress.

- Trao đổi với bác sĩ: Đây là bước quan trọng nhất. Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm để chẩn đoán chính xác nồng độ testosterone và tư vấn các phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm cả liệu pháp thay thế hormone (HRT) nếu cần thiết.

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, hãy chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế. Việc đối mặt và giải quyết vấn đề kịp thời không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.