Lòng biết ơn cải thiện giấc ngủ, mang lại hạnh phúc

Giáo sư tâm lý học Thomas Gilovich của trường đại học Cornell (Mỹ), đã phát biểu tại “Hội nghị thượng đỉnh về lòng biết ơn tốt hơn” (Greater Good Gratitude Summit) năm 2013 rằng, một trở ngại lớn đối với lòng biết ơn đó là cách trí óc của chúng ta hoạt động. Chúng ta thường sẽ nhớ những thứ sẽ ngăn cản chúng ta; nhưng chúng ta có xu hướng quên đi những khoảnh khắc mà cuộc sống đã ban tặng cho chúng ta.

“Vì chúng ta là những sinh vật cố gắng đạt được mục tiêu và giải quyết vấn đề, nên chúng ta được định hướng một cách tự nhiên bởi những trở ngại mà chúng ta phải vượt qua” – Giáo sư nói.

Ảnh minh họa.

Tìm kiếm những điều tốt đẹp

Một cách để theo dõi những điều tốt đẹp là ghi lại chúng. Ví dụ như Susan Fox, một nghệ thuật gia, một luật sư đã về hưu, có thói quen ghi nhật ký về lòng biết ơn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viết ra lời biết ơn của bạn 15 phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và dẫn đến hạnh phúc hơn.

Fox nói: “Nhưng khi chúng ta ngồi xuống và nghĩ về những gì chúng ta biết ơn – những điều tốt đẹp xung quanh chúng ta, nó sẽ đẩy đi phần nào nỗi sợ hãi đó”.

Fox thỉnh thoảng sẽ viết một cuốn nhật ký tri ân từ năm 1997. Trong mỗi mục nhật ký, cô ấy ghi lại 5 điều mà cô ấy biết ơn. Gần đây cô nhìn lại một số điều hạnh phúc mà cô đã viết ra.

“Rất nhiều chuyện tôi không nhớ rõ lắm, nhưng khi lướt qua thì tôi có thể cảm giác được. Cố gắng tỏ ra biết ơn sẽ giúp mọi thứ ở trong tầm nhìn. Bạn thấy đấy, không phải mọi thứ đều rối tung với bạn. Có rất nhiều thứ xung quanh bạn - lớn, nhỏ, xinh đẹp" - cô nói.

Biết ơn và báo đáp

Lòng biết ơn giúp chúng ta cảm thấy tốt và truyền cảm hứng cho chúng ta làm điều tốt. Các nhà khoa học xã hội nghiên cứu lòng biết ơn, một phần để thu thập bằng chứng chắc chắn rằng nó củng cố đạo đức xã hội.

Theo Robert Emmons, giáo sư tại Đại học California, Davis và là học giả cấp cao về lòng biết ơn cho rằng lòng biết ơn giúp chúng ta thấy được tầm ảnh hưởng của mình trong một mạng lưới quan hệ rộng lớn và phức tạp.

Lòng biết ơn là một phần quan trọng của tương tác cho và nhận. Trong cuốn sách Công việc tri ân: Chương trình 21 ngày để tạo ra sự thịnh vượng về tình cảm, Emmons viết, "Nó cũng truyền cảm hứng cho người nhận để làm điều tốt trong tương lai”.

Nghiên cứu đang tiến hành cũng cho thấy lòng biết ơn có thể khuyến khích các doanh nghiệp có trách nhiệm với xã hội như thế nào, mang lại cho các cá nhân ý thức về mục đích và khiến chúng ta có nhiều khả năng “đền đáp xứng đáng”.

Ba năm trước, Stephanie Walkenshaw suýt chết. Là một người làm truyền thông và là mẹ của hai đứa con, cô vẫn biết ơn những người đã hy sinh bản thân và cứu sống cô.

Mười ngày sau khi sinh đứa con thứ hai, Walkenshear bắt đầu chảy nhiều máu. Sau khi nhập viện, tình trạng của cô ngày càng xấu đi. "Nó khá là đáng sợ", cô nhớ lại. "Mẹ tôi ở đó, càng ngày càng sợ hãi ... Bà nhìn tôi không còn giọt máu trên mặt, môi tôi hoàn toàn xám xịt. Bà nghĩ tôi sắp chết trước mặt bà ấy”.

Ảnh minh họa.

Khi các bác sĩ phát hiện ra cô có một khối u xơ tử cung rất lớn, có thể đã phát triển trong quá trình mang thai, máu đã ngừng chảy sau khi cắt bỏ. Nhưng trong quá trình hồi phục, Walkenshaw phải đối mặt với một vấn đề khác: Mỗi lần đứng dậy đi vệ sinh, cô lại bị ngất xỉu. “Tôi sẽ hôn mê trong nhiều giờ”, cô nói, “Họ nói với tôi rằng tôi cần được truyền máu”.

Các bác sĩ phát hiện ra rằng Walkenshear đã mất 1/4 lượng máu. Sau khi được truyền máu, cô cuối cùng đã có thể trở về nhà.

“Đó là một trải nghiệm điên rồ và tôi thậm chí không nghĩ về ý nghĩa của nó cho đến khi tôi về đến nhà”, cô nói.

Walkenshaw vẫn biết ơn những người đã hiến máu để cứu cô, một trải nghiệm khiến cô muốn đền đáp. “Lòng biết ơn khiến bạn cảm thấy được kết nối,” cô nói, “Đó không phải là một thỏa thuận. Nó vượt thời gian, nó không bị giới hạn, nó không phải là nợ. Nhưng trong lòng tôi có lòng biết ơn, tôi luôn giữ lấy nó”.

Lòng biết ơn truyền cảm hứng cho sự cho đi, làm cho mọi người tử tế hơn và hạnh phúc hơn; không những tốt cho chính bản thân chúng ta mà còn khiến thế giới ngày càng tốt đẹp hơn.

-> Sự thật đàn ông yêu bằng tai, đừng ngại ngần dành 6 lời khen này cho chồng và bạn trai