Chữa táo bón bằng 10 thực phẩm an toàn cho mẹ và bé

Bị táo bón gây khó chịu không chỉ riêng ai. Trong khi đó, dùng thuốc chưa phải là phương pháp tối ưu nhất. Bài viết sẽ giới thiệu một số thực phẩm chữa táo bón hiệu quả, không chỉ an toàn cho các bé mà còn phù hợp với phụ nữ mang thai, đang cho con bú.

1. Đậu

Loại thực phẩm lành mạnh này được biết đến là gây đầy hơi nhưng hàm lượng chất xơ cao của nó có thể làm giảm bớt táo bón. Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu loma, đậu navy, đậu vá và đậu nành có thể ít gây đầy hơi hơn nếu được nấu chín đúng cách.

Chữa táo bón cho con an toàn bằng đậu đỏ

2. Sôcôla đen

Những lợi ích sức khỏe của sôcôla đen dường như vô tận nhưng có thể nhiều người ăn loại sôcôla này không biết rằng nó có tác dụng chữa táo bón.

Loại sôcôla này chứa nguồn magiê phong phú, giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa và xuyên suốt toàn bộ cơ thể, tăng khả năng đại tiện.

3. Súp lơ xanh

Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng. Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.

4. Bí ngô (bí đỏ)

Bí ngô cũng chứa nhiều thành phần chữa táo bón

Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất tốt. Không những thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần phấn chấn.

5. Atiso

Một bông Atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

6. Mật ong

Mật ong có lợi cho sự gia tăng giải độc gan, phổi, ruột mà còn là trợ thủ đắc lực hỗ trợ tiêu hóa cho dạ dày. Mật ong có tác dụng diệt khuẩn, và mang lại hiệu quả giải độc tốt, nó có thể bài tiết những chất độc tích lũy, nhờ đó cải thiện táo bón và chức năng trao đổi chất của cơ thể. Để phát huy hiệu quả bạn nên uống thêm 1 cốc nước ấm pha mật ong vào buổi tối.

7. Khoai lang

Tốt nhất là dùng nước từ củ khoai lang bằng cách rửa sạch củ, gọt vỏ, nghiền nát rồi lọc lấy nước uống Buổi sáng đói bụng uống 1 nửa cốc to nước khoai lang, còn trước bữa ăn uống nửa cốc. Uống liền trong 2-3 ngày để phát huy tác dụng. Uống nước khoai lang có tác dụng làm phân mềm, dễ tiêu hóa và dễ đi ngoài hơn.

Chữa táo bón an toàn cho mẹ và bé bằng khoai lang

8. Sữa chua

Lợi khuẩn probiotics và lactobacillus sinh ra trong quá trình lên men sữa có công dụng điều hoà các vi khuẩn đường ruột, giúp duy trì sự cân bằng cho chức năng ruột. Nhờ đó, không chỉ giúp ngăn ngừa chứng táo bón, mà còn phòng ngừa bệnh tiêu chảy.

9. Cà chua

Cà chua có chứa nhiều vitamin, lycopene, axit citric, axit malic … đều là những chát có lợi cho sự hoạt động bình thường của dạ dày và ruột.

10. Nước

Uống đủ nước sẽ giúp cho làm mềm phân, phòng tránh táo bón. Hàng ngày phải đảm bảo đưa được một lượng nước khoảng 2 lít vào cơ thể bằng cách uống nước đun sôi để nguội, canh, cháo, súp, nước giải khát…

Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi còn bú mẹ, ngoài các bữa bú nên cho trẻ uống thêm nước lọc, nước ép trái cây.

Cần hạn chế ăn các chất cay nóng như gừng, ớt, quế, các loại rau gia vị có tinh dầu nóng; các loại nước uống có chất kích thích như rượu, trà đặc, cà phê…

An Nguyên (Tổng hợp)