Chế độ ăn tích cực giúp xóa tan mệt mỏi của cuộc sống hàng ngày

Chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh giúp cơ thể xóa tan mệt mỏi và sống vui khỏe mỗi ngày (Ảnh minh họa)

Ăn uống là một trong những hoạt động quan trọng không thể thiếu mỗi ngày và đóng vai trò thiết yếu với sức khỏe của chúng ta. Để có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn nên: uống đủ nước từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày; không uống các loại đồ uống có cồn, có gas như rượu, bia hoặc nước ngọt; ăn bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và ăn đủ bữa, đúng giờ; hạn chế ăn thịt mà ăn nhiều chất xơ, rau củ quả, bổ sung vitamin và khoáng chất; hạn chế ăn đường và chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng; thường xuyên trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp thực phẩm bổ sung trong chế độ dinh dưỡng.

Uống nhiều nước khi thức dậy

Ảnh minh họa

Bạn hãy uống hai ly nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Thói quen này giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ nhu động ruột. Sau đó bạn có thể uống 1 tách trà và ăn sáng sau 1 giờ. Buổi sáng cũng là thời điểm bạn nên vận động thể chất trong ít nhất 30 phút. Bạn có thể đi bộ hoặc tập với máy chạy. Tập thể dục sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Bữa sáng

Hãy đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng thực đơn cho bữa sáng. Không nên ăn sáng vội vàng mà hãy dành đủ thời gian để có thể thưởng thức bữa sáng một cách thư giãn. Bạn nên nghỉ giải lao vào khoảng 11 giờ trưa, nhâm nhi một ly trà hoặc 1 tách cà phê. Hãy luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì nồng độ đường huyết ổn định.

Bữa trưa

Thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong các bữa ăn hàng ngày (Ảnh minh họa)

Ngoài carbohydrates và protein thì rau cũng là một thành phần không thể thiếu trong bữa trưa. Sau khi ăn trưa bạn nên dành khoảng 30 phút để nghỉ ngơi. Tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa sẽ giúp bạn thư giãn và cung cấp năng lượng để tiếp tục làm việc hiệu quả.

Ăn nhẹ

Khoảng từ 5 giờ đến 5 giờ 30 chiều, bạn có thể ăn nhẹ và uống trà để bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì nồng độ đường huyết.

Bữa tối

Bữa tối nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu, hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate. Ngoài ra, bạn hãy duy trì thói quen đi bộ vào buổi tối.

->3 lưu ý ăn uống để khỏe mạnh hơn trong mùa dịch

Xem thêm: 5 thực phẩm tốt cho người bị bệnh tim