Cải thiện chức năng tình dục bằng phương pháp tập Kegel

Bài tập Kegel, được phát triển bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel vào năm 1948, là phương pháp luyện tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu. Nhóm cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ các cơ quan nội tạng như bàng quang, ruột, tử cung và các cơ quan sinh dục.

Không chỉ tốt cho phụ nữ, tập Kegel cũng giúp nam giới cải thiện chức năng bàng quang sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, duy trì khả năng cương cứng của dương vật, ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm và thậm chí còn có tác dụng gia tăng ham muốn.

Kegel có tác dụng với nam giới thế nào?

- Một nghiên cứu từ các nhà khoa học New Zealandchỉ ra rằng, bài tập Kegel có tác dụng phục hồi khả năng kiểm soát bàng quang sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt. Nghiên cứu được công bố đã kiểm tra những người đàn ông bị rối loạn chức năng cương dương trong 6 sáu tháng. Kết quả cho thấy, những người thực hành bài tập cơ sàn chậu đã duy trì độ cương cứng tốt hơn so với nhóm không tập. Sau 6 tháng, 40% trong số họ đã lấy lại chức năng cương dương bình thường.

- Kiểm soát xuất tinh sớm: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu giúp nam giới kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.

- Cải thiện rối loạn cương dương: Tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ khả năng đạt và duy trì sự cương cứng.

- Tăng khoái cảm: Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp tăng cường cảm giác khi quan hệ và cực khoái.

Tác dụng tập Kegel ở nữ giới

- Theo các nhà nghiên cứu từ nhà khoa học New Zealand phát hiện, tập Kegel giúp phụ nữ cải thiện triệu chứng tiểu không tự chủ. Một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng, Kegel có tác dụng ngăn ngừa tình trạng sa tạng vùng chậu ở phụ nữ, là tình trạng các cơ quan ở vùng chậu như bàng quang, tử cung... bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu do cơ PC (cơ pubococcygeus) suy yếu.

- Tăng khoái cảm: Cơ sàn chậu khỏe giúp tăng cường sự co bóp và cảm giác khi quan hệ, từ đó mang lại khoái cảm mạnh mẽ hơn.

- Hỗ trợ sau sinh: Bài tập Kegel giúp phục hồi và làm săn chắc cơ sàn chậu sau quá trình sinh nở, vốn có thể bị giãn hoặc suy yếu.

- Ngăn ngừa sa tử cung: Tăng cường cơ sàn chậu giúp nâng đỡ tử cung và các cơ quan khác, giảm nguy cơ sa tạng vùng chậu.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel

Xác định đúng nhóm cơ:

- Cách đơn giản nhất để xác định cơ sàn chậu là khi đi tiểu, bạn cố gắng ngừng dòng nước tiểu giữa chừng. Nhóm cơ mà bạn siết lại để làm điều đó chính là cơ sàn chậu.Bạn cũng có thể thử co thắt các cơ xung quanh hậu môn như đang cố gắng nhịn đánh hơi.

Các bước thực hiện cơ bản:

- Thả lỏng: Chọn một tư thế thoải mái nhất để bắt đầu, có thể là nằm ngửa, ngồi thẳng lưng hoặc đứng. Đảm bảo các cơ bụng, mông và đùi được thả lỏng hoàn toàn.

- Co cơ: Hít vào, sau đó thở ra và siết chặt cơ sàn chậu.

- Giữ: Giữ trạng thái co cơ trong khoảng 3-5 giây.

- Thả lỏng: Thư giãn cơ sàn chậu trong khoảng 3-5 giây.

- Lặp lại: Thực hiện động tác này 10-15 lần mỗi hiệp.

Lưu ý quan trọng:

- Không nín thở: Hãy giữ hơi thở đều đặn trong suốt quá trình tập. Nín thở có thể làm tăng áp lực trong bụng và gây căng thẳng không cần thiết.

- Tập trung vào đúng nhóm cơ: Tránh co cơ bụng, mông hoặc đùi. Chỉ tập trung vào nhóm cơ sàn chậu.

- Không lạm dụng: Tập Kegel quá nhiều hoặc sai cách có thể làm cơ bị căng quá mức và gây đau. Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện với cường độ vừa phải.

- Kiên trì: Hiệu quả của bài tập Kegel không đến ngay lập tức. Bạn cần kiên trì tập luyện trong vài tuần hoặc vài tháng để nhận thấy sự cải thiện rõ rệt.

Bài tập Kegel là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề nghiêm trọng về chức năng tình dục, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.