7 loại thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, giúp "chuyện ấy" thăng hoa

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ hay còn gọi estrogen là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai… Estrogen chính là nhân tố tạo ra những đặc trưng nổi bật ở phái nữ như ngực nở, eo thon, thân hình quyến rũ… Nội tiết tố đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể, là một phần của hệ thống nội tiết giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển, trao đổi chất và tiêu hóa, khả năng sinh sản, căng thẳng và tâm trạng…

Khi nồng độ nội tiết tố suy giảm, chị em có thể gặp phải nhiều vấn đề như giảm ham muốn, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, và các dấu hiệu lão hóa. Bổ sung các loại thực phẩm phù hợp là một cách tự nhiên và hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

Dưới đây là một số loại thực phẩm được biết đến là có khả năng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ và cải thiện sinh lý:

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen (estrogen thực vật) có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự như estrogen nội sinh. Bổ sung đậu nành và các sản phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành có thể giúp cân bằng hormone, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và tăng cường sức khỏe sinh lý.

Trứng

Trứng chứa một lượng choline lành mạnh, một loại vitamin giúp cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, sức khỏe não bộ, trí nhớ và sự phát triển. Trứng rất giàu axit béo omega 3, chất béo chống viêm giúp hỗ trợ não bộ. Khi tâm trí và hệ thần kinh khỏe mạnh, một người có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn.

Hạt lanh và hạt mè

Hai loại hạt này rất giàu lignan, một dạng phytoestrogen khác. Lignan đã được chứng minh là có khả năng làm tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ mãn kinh và hỗ trợ sức khỏe mạch máu.

Các loại cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích... là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone, điều hòa nội tiết tố và giảm viêm, gián tiếp tác động tích cực đến ham muốn tình dục.

Quả bơ

Bơ chứa nhiều sterol thực vật, một hợp chất giúp kích thích sản xuất progesterone. Ngoài ra, bơ còn là nguồn beta-sitosterol quý giá, góp phần điều chỉnh hormone gây căng thẳng cortisol và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tổng thể.

Chocolate đen

Chocolate đen, đặc biệt là loại có hàm lượng cacao cao, chứa phenylethylamine và L-Arginine. Phenylethylamine kích thích sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, trong khi L-Arginine là axit amin giúp tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, qua đó gia tăng độ nhạy cảm và ham muốn.

Hàu

Hàu là thực phẩm nổi tiếng giàu kẽm. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu trong quá trình sản sinh hormone sinh dục, giúp tăng cường nồng độ estrogen và testosterone (một lượng nhỏ testosterone cũng rất cần thiết cho ham muốn ở nữ giới). Ngoài ra, hàu còn chứa dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp kích thích hưng phấn.

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng, nhưng để có sức khỏe sinh lý tốt, bạn cần kết hợp với lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và hãy tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá