10 năm cuối đời cơ thể sẽ cảnh báo điều gì?

Khi con người già đi, các chức năng của cơ thể sẽ suy giảm dần, xuất hiện ngày càng nhiều các triệu chứng khó chịu ở các bộ phận khác nhau. Một số là dấu hiệu lão hóa nhưng số khác lại là dấu hiệu của các bệnh lý quan trọng.

Cơ thể đưa ra các tín hiệu cảnh báo sớm nhất là 10 năm trước khi qua đời

Một nghiên cứu thuần tập Whitehall II ở Vương quốc Anh đã theo dõi 6194 người tham gia với độ tuổi trung bình là 65,6 trong thời gian 10 năm. Họ được kiểm tra và đo sức bền, tự báo cáo khó khăn về các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và chức năng vận động.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chức năng vận động suy giảm theo tuổi tác. Ở người lớn tuổi, kết quả đo lường chức năng vận động kém hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn.

Cụ thể, khả năng ngồi và đứng, lực cầm nắm kém và tốc độ đi bộ làm tăng nguy cơ tử vong lần lượt là 14%, 15% và 22%. Một phân tích của những người tham gia đã qua đời cho thấy rằng trong 4 năm trước khi chết, sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn, 7 năm trước khi chết, chức năng vận động giảm, 10 năm trước khi chết, khả năng ngồi và đứng kém.

Ảnh minh họa

4 chỉ số ngụ ý mức độ sức khỏe

Tốc độ đi bộ

Chen Xingzuo, Phó trưởng khoa Chỉnh hình Bệnh viện Hữu nghị Trung - Nhật cho biết, tốc độ đi bộ của người lớn khỏe mạnh là khoảng 1,3 - 1,4 mét/giây, trong khi tốc độ đi bộ tiêu chuẩn của người già là khoảng 0,8 mét/giây. 0,6 mét có nghĩa là đi bộ chậm. Nếu vượt quá 1 mét mỗi giây có nghĩa là đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh có nhiều khả năng cho thấy xương và cơ khỏe mạnh và chức năng tim phổi tốt.

Duy trì tốc độ đi bộ nhanh hơn có thể làm cho một người trẻ hơn 16 tuổi về tuổi sinh học khi bước vào tuổi trung niên.

Khả năng ngồi và đứng

Kiểm tra tư thế ngồi xổm có thể phát hiện sức khỏe của khớp gối và độ linh hoạt của dây chằng khớp chi dưới. Những người có khớp khỏe mạnh và sự linh hoạt của dây chằng sẽ giảm nguy cơ rối loạn chức năng chi dưới.

Việc kiểm tra từ tư thế ngồi đến đứng có thể giúp phát hiện sự phối hợp và thăng bằng của cơ thể, người trung niên và cao tuổi giữ thăng bằng không tốt, dễ gây tai nạn như gãy xương do ngã, không có lợi cho sức khỏe, tuổi thọ.

Ảnh minh họa.

Sức mạnh tay cầm

Nghiên cứu PURE phát hiện ra rằng cứ mất 5kg sức cầm nắm thì nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào cũng tăng lên 16%, nguy cơ đau tim tăng 7% và nguy cơ đột quỵ tăng 9%. Độ bền tay nắm có thể được sử dụng như một công cụ để đánh giá và dự đoán tỷ lệ tử vong và nguy cơ tim mạch.

Hoạt động hàng ngày

Lao động cường độ thấp trong cuộc sống cũng có thể phản ánh khả năng tự chăm sóc bản thân của người cao tuổi, nếu hạn chế các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo, đi chợ, nấu nướng có nghĩa tốc độ lão hóa ngày càng tăng, cơ bắp ngày càng giảm. Sự suy giảm chức năng vận động của người cao tuổi không chỉ do quá trình lão hóa sinh lý tự nhiên mà còn liên quan đến các yếu tố như thói quen sinh hoạt không tốt, mắc các bệnh mãn tính.

Có 5 yếu tố quyết định chính đến sức khỏe con người: Lối sống chiếm 60%, 15% còn lại đến từ di truyền của cha mẹ, môi trường xã hội chiếm 10%, 7% đến từ môi trường tự nhiên, điều kiện y tế chiếm 8%.

Chú ý thời gian làm việc và nghỉ ngơi, không thức khuya.

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày;

Không hút thuốc hoặc uống rượu;

Chú ý đến các bệnh nhẹ để phòng ngừa và điều trị sớm.

Kiểm soát cảm xúc của bạn, cố gắng tránh tức giận, chú ý đến sự hòa thuận trong gia đình;

Kiên trì tập thể dục, đi bộ cũng là một cách rèn luyện sức khỏe tốt;

Những người có mục tiêu cuộc sống sẽ sống thọ hơn.

-> Người già nên nghỉ ngơi hay tập thể dục sẽ sống thọ hơn?