Các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả từ thiên nhiên

Chữa bệnh mất ngủ từ nước ép quả anh đào

Các nhà khoa học từ Đại học bang Louisiana, Mỹ đã phát hiện ra nước ép quả anh đào có thể chữa bệnh mất ngủ (bị khó ngủ nhiều hơn 3 lần một tuần).

Nghiên cứu tiến hành trên 7 người trưởng thành bị mắc chứng mất ngủ: Trong 2 tuần, 7 người này được cho uống 237ml nước ép quả anh đào chua (anh đào Montmorency) 2 lần trong ngày, vào buổi sáng và buổi tối. Tiếp đó là 2 tuần không uống nước trái cây, và rồi 2 tuần nữa uống một loại thức uống giả dược. Kết quả là so với giả dược, nước quả anh đào giúp cho các tình nguyện viên ngủ thêm trung bình 84 phút mỗi đêm.

Đồng tác giả nghiên cứu, Frank L. Greenway, giám đốc phòng khám nghiên cứu ngoại trú tại Trung tâm nghiên cứu Y-Sinh học tại Đại học bang Louisiana cho biết: Nước quả anh đào là nguồn cung cấp tự nhiên melatonin - loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức - và tryptophan, loại amino acid là tiền thân của chất serotonin giúp cải thiện giấc ngủ.

Đặc biệt, proanthocyanidins hay sắc tố màu đỏ trong nước ép anh đào có chứa 1 loại enzyme làm giảm viêm và giảm sự phân hủy của trytophan, giúp chất này có thể làm việc lâu hơn trong cơ thể. Loại anh đào Montmorency được sử dụng trong nghiên cứu có hàm lượng cao hợp chất này.

Uống nước ép anh đào 2 lần/ngày giúp chữa bệnh mất ngủ mà lại không có tác dụng phụ.

Greenway ước tính 1/3 số lượng người Mỹ trên 65 tuổi mắc chứng mất ngủ. Ông tin rằng sử dụng nước ép anh đào là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn hơn so với dùng dược phẩm vì không đem lại tác dụng phụ. “Thuốc ngủ dành cho người cao tuổi làm tăng nguy cơ té ngã gấp 4 lần, mà ở tuổi này trượt ngã có thể dẫn tới gãy xương và cần phải phẫu thuật”.

Chữa bệnh mất ngủ từ trái kiwi

Nếu không thích quả anh đào, bạn có thể dùng trái kiwi để chữa bệnh mất ngủ. Một nghiên cứu của Trung Quốc đã chỉ ra: ăn 2 trái kiwi một giờ trước khi đi ngủ làm tăng thời gian ngủ lên 13% và giảm tỉ lệ thức dậy giữa chừng khoảng 29% chỉ sau 2 tuần thực hiện.

Chữa bệnh mất ngủ từ rong biển

Một nghiên cứu khác của Đại học Oxford cho thấy kết hợp rong biển vào bữa tối giúp trẻ em ngủ thêm một giờ so với thông thường. Các chuyên gia giải thích, lượng omega-3 DHA trong máu có liên quan tới chất lượng giấc ngủ ở trẻ em: hàm lượng omega-3 DHA càng thấp thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao. Loại axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ, nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được mà bắt buộc phải hấp thụ từ thức ăn.

Lam Lan