Tác hại khôn lường khi nhịn ăn để giảm cân

Ý tưởng khát khao để giảm cân thường xuất phát từ cắt giảm calo, thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên, điều này sẽ không giúp giảm cân như mong muốn mà còn gây hại tới sức khỏe.

Tác hại của việc nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn làm chậm quá trình trao đổi chất

Khi không ăn, mọi chức năng hoạt động của cơ thể chậm lại để duy trì lượng tồn tại. Nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn ít nhất, theo thời gian cơ có thể bạn giảm năng lượng sử dụng tới 23%, nó có thể gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài.

Ảnh minh họa

Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giảm xuống còn tạo cơ sở giữ lại lượng mỡ dự trữ, nếu quay lại chế độ ăn uống như trước đây, cơ khó đốt cháy calo hơn và dễ dẫn đến tăng cân nhanh hơn.

Nhịn ăn gây suy giảm hoạt động của cơ thể

Khi bạn ăn trong thời gian dài thì cơ thể sẽ càng nắm bắt được các chức năng ưu tiên chính hơn các quá trình thiết yếu thứ cấp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể gặp các vấn đề về da, tóc và móng yếu hơn, khả năng miễn dịch suy giảm, sức khỏe sinh sản bị ảnh hưởng, tiêu hóa gặp vấn đề…

Nhịn ăn gây hại cho sức khỏe tinh thần

Chế độ ăn kiêng rất ít calo có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, đói, tức giận và hồi xuân liên tục. Nhịn ăn còn dễ dẫn đến rối loạn ăn uống gây hại đến sức khỏe tinh thần.

Nhịn ăn gây mất cân bằng nội tiết tố

Khi cơ thể bạn có quá ít calo, nồng độ các hormone như estrogen và testosterone sẽ giảm. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi như yếu xương, chu kỳ kinh nguyệt không đều, ham muốn tình dục thấp và vô sinh.

Nhịn ăn có thể làm mất cân bằng nội tiết tố (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, sự cân bằng giữa ghrelin và leptin (hormone kiểm soát cơn đói, cảm giác no sau bữa ăn và cảm giác giác ăn) bị phá vỡ. Cơ thể bắt đầu tạo ra lượng ghrelin quá trình, làm tăng cảm giác giác ăn dẫn đến ăn uống vô độ mất kiểm soát.

Nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Để giảm cân một cách an toàn, bạn cần tạo ra cơn bão calo vừa phải và bền bỉ. Lượng calo thích hợp phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng lượng calo hàng ngày không nên bôi trơn dưới 1.200 đối với phụ nữ hoặc 1.500 đối với nam giới. Mức độ đam mê từ 250 đến 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm 0,45 kg mỗi tuần.

Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình.

4 mẹo giúp giảm cân lành mạnh

Không nên bỏ bữa

Bỏ bữa sáng mỗi ngày hay chỉ uống một tách cà phê cho bữa trưa không phải là cách để giảm cân. Việc cắt giảm quá nhiều chế độ ăn thông thường có thể khiến bạn cảm thấy thiếu thốn dinh dưỡng và tâm trạng trở nên bất ổn, uể oải trong công việc hàng ngày.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Ảnh minh họa

Ưu tiên tiêu thụ thực phẩm bổ sung và lành mạnh và giàu vitamin và chất xơ hơn. Sau đó, hãy bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng.

Bắt đầu giảm lượng calo nhỏ

Đặt mục tiêu giảm lượng calo, ít hơn khoảng 20-25% so với những gì bạn thường ăn hoặc loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn 2.000 calo.

Bài tập phù hợp với sức khỏe

Hãy đặt mục tiêu tập luyện cân bằng với các bài tập tim mạch và rèn luyện sức khỏe ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp bạn duy trì sự tồn tại và xây dựng các mô cơ, đặc biệt là trong quá trình giảm cân.