Theo một nghiên cứu thời gian gần đây của đại học danh tiếng Harvard tại Mỹ, việc đặt nhiều báo thức liên tục và cách nhau 5 phút hoặc ngủ tên sau khi tắt báo thức có thể gây ra ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe.
Ngủ thêm sau khi tắt báo thức làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ
Khoảng 2 giờ trước khi bạn thực sự thức dậy, cơ thể bạn sẽ tự chuẩn bị để bắt đầu ngày mới. Nhiệt độ tăng lên và cơ thể tiết ra các chất hóa học làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo.
Khi bạn thức dậy sau khi nghe chuông báo thức đầu tiên, cơ thể bạn đã chuẩn bị tốt cho quá trình thức dậy. Nhưng nếu bạn nhấn nút báo lại và quay lại giấc ngủ, rất có thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và chạng vạng rất lâu sau khi thực sự thức dậy.
Ảnh minh họa.
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày
Bạn có thể nghĩ rằng tạm hoãn báo thức sẽ cho phép bạn ngủ thêm và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, nhưng trên thực tế, nó hoạt động theo cách khác.
Một cuộc khảo sát với gần 20.000 người đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tạm hoãn báo thức có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày.
Có hại cho sức khỏe đường ruột
Ấn tạm hoãn báo thức sẽ làm rối loạn đồng hồ bên trong cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể bạn không chắc chắn về thời gian đi ngủ và thức dậy, bạn có nhiều khả năng sẽ dành cả đêm để trằn trọc và ngủ ít hơn mức cần thiết. Do đó, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, dẫn đến rối loạn trao đổi chất và khiến bạn tăng cân.
Da của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn
Thường xuyên thiếu ngủ có thể phá hoại những nỗ lực chăm sóc da của bạn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, kéo dài giấc ngủ bằng cách tạm hoãn báo thức, nó làm tăng nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó dẫn đến viêm nhiễm, sản xuất quá nhiều bã nhờn và tắc nghẽn lỗ chân lông.
Ảnh minh họa.
Ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch
“Ăn gian” thêm một vài phút để ngủ cho bản thân có thể cảm thấy thích thú, nhưng việc biến nó thành thói quen sẽ khiến tất cả những tác động tiêu cực của việc này tăng lên. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mình bị ốm thường xuyên hơn trước đây. Điều này xảy ra do thiếu ngủ liên tục làm suy yếu cơ chế bảo vệ của cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn không thể bảo vệ bạn chống lại virus một cách hiệu quả như bình thường.
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
Bạn có thể cảm thấy tốt khi nhấn nút tạm hoãn báo thức vào sáng sớm, nhưng làm như vậy hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn. Chế độ ngủ không đều đặn ảnh hưởng đến các hormone sinh sản, chúng chịu trách nhiệm về kinh nguyệt và rụng trứng. Việc này lâu dần sẽ khiến cơ thể bạn bị căng thẳng hơn, do đó có thể gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều hoặc trễ kinh.
Làm thế nào để bỏ thói quen ấn tạm hoãn báo thức?
Những người hoạt động thể chất nhiều hơn thường ít phải nhấn nút tạm hoãn báo thức. Hãy tạo thói quen đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến thói quen ngủ nướng của bạn.
Đặt báo thức của bạn bên ngoài phòng ngủ. Mẹo này có thể giúp bạn chống lại cảm giác muốn ngủ lại.
Khó thức dậy khi trời tối và bật đèn có thể giúp bạn thức dậy nhanh hơn.
Nếu báo thức của bạn không có nút báo lại, bạn sẽ không cảm thấy muốn quay lại giấc ngủ. Chọn đồng hồ được thiết kế để đánh thức bạn từ từ mà không có tùy chọn báo lại.