Mấy giờ đi ngủ được coi là thức khuya?

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi ngủ sau 10 giờ mỗi ngày được coi là ngủ muộn. Nghiên cứu bao gồm hơn 136.000 người trung niên và người cao tuổi ở 26 quốc gia.

Những người tham gia ở độ tuổi 35-70, với độ tuổi trung bình là 51. Chia thành 5 nhóm theo giờ đi ngủ, kết quả cho thấy so với những người đi ngủ từ 20 giờ đến 22 giờ, những người đi ngủ sau 22 giờ có nguy cơ béo phì và béo bụng cao hơn 20% vào lúc 2 giờ sáng.

Những người ngủ muộn có nguy cơ béo phì tăng 35% và nguy cơ béo bụng tăng 38%.

Hơn nữa, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm được coi là thiếu ngủ trầm trọng, nguy cơ béo phì tăng 27%. Ngủ vào ban ngày không thể bù đắp được thiệt hại do thiếu ngủ vào ban đêm.

Đối với những người thường đi ngủ sớm thì 23 giờ đã được coi là thức khuya, nhưng đối với những người thường xuyên thức tới 1-2 giờ sáng thì giờ đó chỉ được coi là ngủ muộn. Nhưng cần nhớ rằng, chúng ta nên cố gắng duy trì thời gian đi ngủ càng sớm thì càng có lợi cho sức khỏe.

Chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò mấu chốt. Chỉ khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện thì cơ thể mới khỏe mạnh.

Môi trường ngủ là yếu tố quan trọng

Cơ thể con người rất nhạy cảm với nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng của môi trường bên ngoài, trong đó melatonin là chất quan trọng kiểm soát nhịp sinh học và ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta. Khi ánh sáng bên ngoài mạnh, nhiệt độ mà cơ thể chúng ta cảm nhận được cũng sẽ tăng lên, ngay cả khi đang ngủ cơ thể cũng cảm nhận được, dẫn đến rối loạn bài tiết melatonin. Một khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, sức khỏe thể chất cũng sẽ bị đe dọa. Do đó, duy trì một môi trường ngủ tốt là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.

Dậy sớm hơn vào ngày hôm sau có thể tạm biệt những cảm xúc tiêu cực. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần đi ngủ sớm và dậy sớm hơn 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 23% nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng.

Ví dụ, việc điều chỉnh từ "đi ngủ lúc 23 giờ và thức dậy lúc 7 giờ sáng" thành "đi ngủ lúc 22 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng" có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm và giảm tâm trạng tồi tệ, cảm xúc tiêu cực.

Cuối cùng có thể ăn sáng sớm để chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật. Nghiên cứu cho thấy ăn sáng quá muộn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.

So với những người ăn sáng lúc 6 giờ sáng, những người ăn bữa đầu tiên vào lúc 10 giờ sáng có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng 25%.

Không chỉ vậy, một nghiên cứu trên hơn 100.000 người cho thấy ăn sáng sớm hơn một giờ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn sáng sau 9 giờ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8 giờ.