Mách bạn các bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà

Lợi ích của việc tập luyện với người rối loạn lo âu

Tập thể dục giúp sản sinh ra endorphin - một chất trong não hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, nhờ đó cải thiện tình trạng mất ngủ, đem đến cảm giác dễ chịu và giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Bên cạnh đó, tập thể dục còn là cách hiệu quả để có thêm nhiều mối quan hệ xã hội. Từ đó, bạn có cơ hội nói chuyện, giao lưu với mọi người. Việc trò chuyện và gặp gỡ nhiều người sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ, bớt cô đơn và có thêm nhiều động lực để vượt qua chứng rối loạn lo âu.

Các bài tập chữa rối loạn lo âu bạn nên biết

Dưới đây là các bài tập được nhiều chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện các triệu chứng rối loạn lo âu tại nhà.

Tư thế cái cây (Vrikasana)

Một đánh giá có tính hệ thống từ năm 2005 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, yoga có thể giúp điều trị các triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn thần kinh… Và bài tập tư thế cái cây (Vrikasana) được cho là có rất nhiều lợi ích trong việc tăng cường sức khỏe cho toàn bộ hệ thống thần kinh.

Bản chất vật lý của tư thế này là giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng vì bạn có thể thư giãn tâm trí của mình khi đang cố giữ cho cơ thể thăng bằng. Ngoài ra, tư thế cái cây còn giúp giảm đau thần kinh tọa, săn chắc cơ chân, giúp bạn ổn định, kiên nhẫn và linh hoạt hơn.

Bài tập tư thế cái cây giúp cải thiện rối loạn lo âu hiệu quả

Đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ

Các hướng dẫn gần đây nhất của Hoa Kỳ kiến nghị, bạn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình (ví dụ như đi bộ nhanh) mỗi tuần kết hợp hoạt động cường độ mạnh (chẳng hạn như chạy bộ). Điều này không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, stress.

Thực hành thiền quan sát cơ thể để tâm tĩnh

Một trong những lý do phổ biến nhất để mọi người tìm đến thiền là phương pháp này giúp giảm lo âu. Bên cạnh đó, thiền sẽ giúp bạn cải thiện trầm cảm và tăng cảm giác hạnh phúc. Bạn hãy dành 10 phút mỗi ngày để thiền, trong quá trình thực hành lưu ý một số điều sau:

- Thời điểm thiền tốt nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ.

- Nên tìm một nơi thực sự yên tĩnh đồng thời có thể mở một vài bản nhạc không lời nhẹ nhàng.

- Bạn có thể ngồi dưới đất hoặc trên ghế; thả lỏng cơ thể và thẳng lưng, chân đặt nhẹ nhàng xuống mặt đất (nếu ngồi trên ghế) hoặc xếp bằng (nếu ngồi dưới đất), sao cho cơ thể thoải mái nhất.

- Trong suốt quá trình thiền, nên nhắm mắt nhẹ nhàng, và hít thở sâu, chậm rãi.

Thiền hành để giải lo âu, trấn tĩnh thần kinh, giúp tinh thần an nhiên

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa rối loạn lo âu

Khi bị rối loạn lo âu, bạn nên chọn lựa bài tập phù hợp cho bản thân. Theo đó, hãy tập luyện với giáo trình phù hợp với cá nhân bạn, không nên quá sức, tập luyện khi thấy thoải mái và ghi nhận được sự cải thiện sức khỏe theo thời gian.

Bên cạnh đó, bạn nên phối hợp sử dụng các sản phẩm từ thảo dược để tăng cường hỗ trợ điều trị bệnh tiêu biểu như Hợp hoan bì. Bởi theo nghiên cứu của Đại học Thiệu Hưng, Trung Quốc, Hợp hoan bì có tác dụng cân bằng nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc trong não bộ) qua đó cải thiện lo âu, căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, thảo dược này còn có tác dụng chống oxy hóa rất hiệu quả, gấp 6 lần vitamin C, nhờ vậy đem lại khả năng bảo vệ tối ưu cho hệ thần kinh khỏi những thương tổn không đáng có.

TPBVSK Kim Thần Khang - Giải pháp cho người rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh từ Hợp hoan bì

Với thành phần chính là Hợp hoan bì, Kim Thần Khang hỗ trợ dưỡng tâm an thần, dùng thích hợp cho người đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, lo âu, suy nhược thần kinh. 95% người dùng Kim Thần Khang hài lòng và rất hài lòng về hiệu quả của sản phẩm (Theo khảo sát của VNEconomy, năm 2022).

Kim Thần Khang - Giải pháp ưu việt cho người bệnh rối loạn lo âu

Hy vọng các bài tập chữa rối loạn lo âu trên đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh. Nếu bạn còn có những thắc mắc về bệnh cũng như sản phẩm thảo dược tự nhiên an toàn, hiệu quả, mời bạn liên hệ tới tổng đài 024.38461530 - 028. 62647169 để được tư vấn nhanh nhất, chính xác nhất!

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.