Điểm mặt 10 tác hại khi thường xuyên bỏ bữa sáng

Không muốn ăn, không có thời gian hay không hiểu được tầm quan trọng của bữa sáng nên nhiều người thường bỏ bữa nhưng đó là thói quen gây hại cho sức khỏe.

Mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng thấp

Bỏ bữa sáng sẽ khiến nguồn năng lượng ở mức rất thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn ở trong tình trạng quá sức.

Ảnh minh họa

Hơn nữa, nếu buổi sáng không ăn, đến khoảng 9 giờ hoặc 10 giờ trưa bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Dần dần khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.

Bỏ bữa sáng làm viêm đường tiêu hóa

Không ăn tối, nhịn đói lâu sẽ khiến axit dạ dày tiết ra gây kích thích dạ dày, hình thành vết thương loét và gây đau. Khi vết loét để quá lâu hoặc bị tổn thương nhiều lần dễ dẫn đến tình trạng viêm hang vị, thậm chí viêm loét dạ dày tá tràng.

Hạ đường huyết

Ảnh minh họa

Đối với những người có vấn đề về đường huyết, thói quen bỏ bữa sáng trái với nguyên tắc của chế độ ăn kiêng và điều trị bằng thuốc. Việc này có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, khiến bệnh nhân bị các triệu chứng như chóng mặt, xanh xao, run rẩy, tim đập nhanh và khó thở.

Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc

Không ăn sáng ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc do bụng đói cồn cào, dạ dày co bóp nhiều sẽ làm bạn không tập trung được vào công việc.

Bỏ bữa sáng gây béo phì

Buổi sáng không ăn sẽ khiến buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng.

Ảnh minh họa

Trong khi hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết cục bạn sẽ mắc bệnh béo phì.

Làm tăng mức cortisol trong cơ thể

Bộ não cần glucose để hoạt động suốt đêm và đôi khi gan sẽ không có đủ glycogen dự trữ để duy trì mức đường huyết. Lúc này, cơ thể sẽ tăng mức cortisol để giải quyết vấn đề. Tăng cortisol có thể gây kháng insulin, khiến bạn dễ đói hơn và tích mỡ bụng.

Ảnh minh họa

Bạn nên ăn sáng với protein để cung cấp đủ glycogen trong gan, giúp giảm cortisol và no lâu hơn, giảm thiểu mệt mỏi.

Bỏ bữa sáng gây suy giảm khả năng miễn dịch

Khả năng miễn dịch sẽ giảm xuống khi bạn bỏ bữa sáng. Thời gian nhịn ăn có thể gây ra một số thiệt hại cho tế bào, do đó cơ thể cần được cung cấp thức ăn thường xuyên để giúp tế bào miễn dịch khỏe mạnh hơn, hạn chế nhiễm trùng và chống lại các tế bào gây bệnh.

Mức độ trào ngược axit tăng cao

Ảnh minh họa

Cơ thể sẽ giải phóng axít trong dạ dày để tiêu hóa khi chúng cảm thấy đói và cần thêm nhiên liệu. Nếu bạn không ăn sáng, axít này sẽ không thể xử lý thức ăn mà trào ngược lên các khu vực lân cận như dạ dày, ống dẫn thức ăn và tim.

Cảm thấy nhức đầu và chóng mặt

Não thiếu nhiên liệu như glucose sẽ giảm hoạt động của tế bào não, khiến bạn cảm thấy đau đầu và chóng mặt. Đây là cách cơ thể yêu cầu bạn cung cấp thêm năng lượng cho nó.

Bỏ bữa sáng có thể gây ra chứng hôi miệng

Ảnh minh họa

Thực tế, hơi thở có mùi vào buổi sáng là trạng thái bình thường, tuy nhiên tình trạng hôi miệng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn không ăn sáng vì không thể kích thích enzyme hoạt động để loại bỏ mùi hôi.