Chăm sóc sức khỏe mỗi ngày: Cần một tinh thần thư giãn và giấc ngủ ngon

Theo các nghiên cứu, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát của mỗi người. Ngoài thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng thì lối sống, tập thể dục, giao lưu xã hội, thư giãn, ngủ ngon giấc, kiểm soát căng thẳng, hạn chế stress cũng đóng vai trò quan trọng.

Căng thẳng - stress là một phản ứng bình thường của cơ thể khi đối mặt với một thử thách hoặc một tình huống đặc biệt. Cuộc sống hiện đại với nhiều vấn đề như công việc quá tải, các vấn đề gia đình, áp lực tài chính… không ngừng gây sức ép lên mỗi người. Theo một khảo sát về hành vi sức khỏe được thực hiện vào năm 2020, có 11% người được khảo sát cho biết họ rất thường xuyên gặp căng thẳng.

Bất cứ ai trong chúng ta cũng đều có thể đối mặt với căng thẳng, tuy nhiên mỗi người sẽ đối mặt với một mức độ căng thẳng khác nhau cùng những nguyên nhân khác nhau. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực lên sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh bệnh lý cơ thể khác như nội tiết, tim mạch... Đặc biệt, căng thẳng kéo dài phát triển tới vấn đề lo âu.

Dấu hiệu của căng thẳng

Có thể nói, stress là một phần của cuộc sống và trong nhiều trường hợp không thể loại bỏ nó. Nhiều người bị stress xâm chiếm từ từ mà không hề biết. Cơ thể gặp phải tình trạng căng thẳng có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau như: thể chất, nhận thức, cảm xúc thể hiện hay hành vi, có thể kể đến:

- Rối lọan trí nhớ, nhiều người đãng trí hay quên

- Công việc không thể tập trung, phán đoán kém

- Lo âu thường xuyên hoặc lo lắng quá mức.

- Luôn thấy buồn rầu, ủ rũ, hay cáu gắt, dễ bị kích động, khó bình tĩnh, cảm giác cô đơn hoặc bị cô lập, chán nản.

- Cơ thể đau nhức, có thể bị tiêu chảy hay táo bón, cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau ngực, đánh trống ngực, cảm lạnh, mất ham muốn tình dục...

- Hằng ngày người bị stress chán ăn hoặc ăn quá nhiều, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, tự cô lập.

- Thích uống rựơu, hút thuốc nhiều hơn, những thói quen biểu lộ sự bồn chồn như cắn móng tay, đứng ngồi không yên, hay đi lại một mình…

Có nhiều cách để ứng phó với căng thẳng

Ngày nay, mọi người đã chú ý hơn đến sức khoẻ thể chất và tinh thần. Số lượt tìm kiếm các phương pháp chăm sóc bản thân cũng gia tăng, gồm cả phương pháp tránh bị kiệt sức.

Tuy nhiên, tìm cho mình một biện pháp hữu hiệu có thể giảm căng thẳng stress vẫn là một câu hỏi đối với nhiều người. Nhiều người cảm thấy rất khó để cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.

Có nhiều cách để ứng phó với căng thẳng. Ảnh minh hoạ

- Lắng nghe để kiểm soát phản ứng của bản thân: Bạn cần nhận biết các yếu tố gây stress, phản ứng cảm xúc của cơ thể, khi có các tác nhân có thể làm bạn lo lắng hay khó chịu... Một khi biết được nguyên nhân, có thể không thể loại trừ được nhưng tìm ra hướng giải quyết nhằm làm giảm tác hại của stress đến sức khỏe.

- Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia: Hãy chủ động tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp để hỗ trợ những vấn đề hiện tại và vấn đề có thể phát sinh. Lời khuyên từ những chuyên gia có thể giúp bạn giảm sự tiêu cực một cách hiệu quả.

- Tập thể dục thường xuyên: Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe. Bởi trong khi tập luyện, tinh thần chúng ta sẽ thư giãn và dịu lại, làm giảm căng thẳng, giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng cơ, nhịp tim và huyết áp.

- Sắp xếp lại công việc, lên kế hoạch xử lý: Trước một vấn đề gây bức xúc căng thẳng cần thử phân tích theo một khía cạnh khác. Hãy gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thay vào đó bằng những ý tưởng tích cực.

Đối với công việc, quỹ thời gian cần xem xét để lập kế hoạch cho phù hợp, giảm cường độ, tần số và rút ngắn thời gian căng thẳng (nghỉ ngơi, rời khỏi môi trường gây căng thẳng).

- Tích cực tham gia các hoạt động giao lưu, kết nối, gặp gỡ: Hãy vui vẻ và giao lưu với những người lạc quan, vui tính. Khi cười làm giãn cơ, tim khỏe hơn và thở dễ dàng hơn. Tập thư giãn và tập thiền. Mỗi khi cảm thấy lo lắng, bạn hãy thử tập thở sâu, chậm, điều này sẽ giúp nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường.

- Áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng: Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh bao gồm nhiều loại trái cây và rau củ giúp duy trì sức khỏe và hệ miễn dịch ổn định, đặc biệt vào những thời điểm cơ thể bị căng thẳng. Chế độ ăn uống kém dinh dưỡng tác động tiêu cực lên sức khỏe, dễ làm gia tăng mức độ căng thẳng.

- Sử dụng thức uống thảo mộc giúp giảm căng thẳng, cho giấc ngủ ngon: Hãy thử thả lỏng, thưởng thức các thức uống thảo mộc có thể giúp xoa dịu và thư giãn cơ thể.

Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng nhiều loại thảo mộc và mùi hương nhất định có tác dụng giúp chúng ta thư giãn, chống stress và hồi phục sức khỏe.

Hương thơm nhẹ nhàng từ thảo mộc giúp đánh thức các giác quan, giúp bạn sảng khoái tinh thần, giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn.

Trà Tâm An hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon

Tháng 10 năm 2023, Herbalife Việt Nam ra mắt sản phẩm TPBVSK: Trà Tâm An tại thị trường Việt Nam. Với công thức đặc chế hỗn hợp chiết xuất từ thảo mộc gồm tía tô đất, hoa cúc La Mã, hoa oải hương và hoa lạc tiên, sản phẩm có thể dùng hàng ngày và giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi và sảng khoái tinh thần; sản phẩm hướng tới những ai đang tìm giải pháp hỗ trợ giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Ông Vũ Văn Thắng, Tổng Giám đốc Herbalife Việt Nam và Campuchia, cho biết: “Sức khỏe tinh thần tốt, có thể thúc đẩy những cảm xúc tích cực và giúp kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng, đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Theo Khảo sát về sức khỏe tại khu vực Châu Á Thái Bình Dương 2023 của Herbalife, cải thiện sức khỏe tinh thần là một trong những mục tiêu hàng đầu về sức khỏe mà người tiêu dùng Việt Nam mong muốn đạt được.

Hoạt động ra mắt sản phẩm mới nhất này tiếp tục thể hiện sứ mệnh hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của người tiêu dùng Việt Nam thông qua dinh dưỡng lành mạnh của chúng tôi”.