Cách giúp nam giới sở hữu bụng chuẩn 6 múi

Thực hiện chế độ ăn lowcarb giúp nam giới sớm sở hữu cơ bụng 6 múi

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành cơ bụng. Nam giới nên hạn chế tinh bột như bánh mỳ, cơm, như thế có thể giúp bạn giảm 300 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn hãy bổ sung rau xanh và đạm để giúp quá trình đốt chất béo của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Với chế độ này, bạn có thể giảm 1,5 kg trong 4 tuần.

Uống 1 lít nước vào mỗi sáng

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau một đêm dài, cơ thể bạn thường thiếu nước. Vì vậy, thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả luyện tập.

Tập luyện các bài tập HIIT

HIIT là phương pháp mới được sử dụng khá phổ biến hiện nay, với tác dụng giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân hiệu quả. HIIT là viết tắt của luyện tập cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training). Đây là một bài tập khá nặng và rất hiệu quả. Bài tập này sẽ cho kết quả tương đương với việc chạy bộ 30 đến 50 phút nhưng với thời gian ít hơn nhiều tuy nhiên bạn sẽ phải tập luyện với cường độ cao hơn.

HIIT bạn có thể thực hiện với các môn như đạp xe, chèo thuyền hay chạy bộ trên máy tập. Khi tập bạn chỉ cần nhớ nguyên lý hoạt động: tập nặng nhất có thể trong X giây, tiếp tục với cường độ trung bình trong Y giây và lặp lại luyện tập trong vòng từ 15 – 20 phút. Nên thực hiện 2 tuần một lần với các bài tập HIIT sẽ giúp bạn có kết quả sớm nhất.

HIIT được đánh giá là phương pháp giảm và rèn luyện cơ bắp gấp từ 2 đến 4 lần so với những phương pháp tập luyện bình thường khác.

Cô nàng 1 tạ hóa mỹ nhân sau 10 tháng giảm cân

Phương Vũ