Bao lâu cần thay nệm mới, 5 hay 10 năm?

Giáo sư Bert Jacobson, Khoa học Vận động, Sức khỏe Ứng dụng tại Đại học Tiểu bang Oklahoma (Hoa Kỳ) cho biết: “Nhiều người thức dậy vào buổi sáng với tình trạng cứng lưng hoặc đau lưng, điều này có nghĩa là không phải bạn đang già đi mà chính tấm nệm của bạn đang cũ đi nhanh hơn".

Nệm có tuổi thọ

Trong hai thập kỷ qua, Jacobson đã tham gia và tổ chức một loạt nghiên cứu về nệm. Ông đã phát hiện ra một hiện tượng phổ biến: khi mọi người có một tấm nệm mới, những vấn đề họ từng gặp phải đều biến mất. Mọi người báo cáo rằng sau khi thức dậy vào buổi sáng, họ không còn cảm thấy cứng và đau như trước nữa. Họ không chỉ cảm thấy tốt hơn nhiều mà căng thẳng về mặt tâm lý cũng giảm đi.

Ông cho biết mọi người có thể không nhận ra rằng tất cả sự khó chịu này "có liên quan đến vật bạn nằm ngủ".

Jacobson cho biết: "Chúng tôi thấy rằng tuổi thọ trung bình của tấm nệm đối với hầu hết mọi người là khoảng 10 năm".

Thay thế nệm cũ giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ

Một thí nghiệm ban đầu cho thấy 59 đối tượng khỏe mạnh có độ tuổi trung bình là 45, đã sử dụng nệm trung bình 9,5 năm, báo cáo rằng họ bị đau nhẹ liên quan đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Khi những người này thay nệm cũ bằng nệm mới sau bốn tuần, cơn đau lưng của họ giảm 48%, chất lượng giấc ngủ được cải thiện 55% và căng thẳng giảm trung bình khoảng 20%.

Trong một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2015, 46 người tham gia sử dụng nệm có tuổi thọ trung bình là 11,3 năm và không gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ. Sau khi chuyển sang một tấm nệm mới, điểm số căng thẳng về thể chất của những người tham gia giảm đáng kể từ 2,57 xuống 1,73, điểm số căng thẳng về tâm lý giảm đáng kể từ 1,70 xuống 1,37 và họ ngủ lâu hơn.

Heather A. Hausenblas, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Jacksonville (Hoa Kỳ), cho biết việc thay thế nệm cũ thực sự có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ và dữ liệu cũng cho thấy trong thời gian thử nghiệm, mọi người càng ngủ nhiều trên nệm mới, giấc ngủ càng tốt hơn.

Jacobson đã thử nghiệm 32 tấm nệm lò xo có độ tuổi trung bình là 9 năm và phát hiện ra rằng mặc dù các tấm nệm trông phẳng và các lò xo bị kéo ra không có vẻ bất thường, nhưng các lò xo chịu lực trong nệm lại nặng hơn các lò xo không chịu lực.

Jacobson cho biết nệm trông rất phẳng khi không có vật nặng đè lên, và vì chúng luôn được phủ một lớp vỏ nệm nên trông chúng còn như mới, do đó bạn dễ nghĩ rằng nệm của mình không hề bị mòn hay rách. Tuy nhiên, khi chịu một trọng lượng nhỏ, sự biến dạng của lò xo ở các bộ phận chịu lực thực sự có thể rất nghiêm trọng và không còn có thể cung cấp khả năng hỗ trợ cấu trúc ban đầu, dẫn đến tư thế ngủ kém và chất lượng giấc ngủ giảm sút.

Bao lâu nên thay nệm?

Tiến sĩ Shelby Harris, Giám đốc sức khỏe giấc ngủ tại Sleepopolis, cho biết: “Nói chung, nệm nên được thay thế sau mỗi 7 đến 10 năm, nhưng tình hình cụ thể thay đổi tùy thuộc vào vật liệu. Một số nệm lò xo thường cần được thay thế sớm hơn các loại nệm khác do lò xo bị hao mòn, trong khi nệm mút hoạt tính và nệm cao su thường cần được thay sớm hơn các loại nệm khác. Nệm, do vật liệu đàn hồi hơn, có thể sử dụng được lâu hơn. Khoảng thời gian thay thế cũng phụ thuộc vào chất lượng nệm và cách bạn chăm sóc nệm".

Ngoài ra, ngay cả những tấm nệm được làm từ cùng một loại vật liệu hoặc có vẻ giống nhau cũng có tuổi thọ khác nhau. Ví dụ, nệm mút hoạt tính có mật độ thấp có tuổi thọ ngắn hơn so với các sản phẩm có mật độ cao. So với nệm cao su nguyên chất, tuổi thọ của nệm cao su tổng hợp tương đối ngắn.

Điều đáng nói là khi nhiều người ước tính tuổi thọ của tấm nệm họ sử dụng, điều đầu tiên họ nghĩ đến là chế độ bảo hành 20 năm hoặc thậm chí 25 năm được cửa hàng đảm bảo khi họ mua nó. Tuy nhiên, điều này tập trung nhiều hơn vào cấu trúc chính và một số thành phần của nệm.