Bác sĩ Bệnh viện Việt Đức chỉ 7 cách phòng bệnh loãng xương

Chia sẻ về loãng xương, vấn đề quan tâm của nhiều người, Bác sĩ Trần Quốc Khánh - Bệnh viện hữu nghị Việt Đức đưa ra đánh giá: "Bệnh lý về xương khớp hiện nay không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà cả những người trẻ, trung niên cũng rất dễ gặp phải và đa dạng với nhiều tổn thương khác nhau. Về chữa trị, tổn thương xương khớp đòi hỏi sự phối hợp rất nhiều từ chính lối sống của bệnh nhân cũng như sự phối hợp nhiều chuyên ngành khác nhau như nội khoa, phục hồi chức năng, ngoại khoa... mới hy vọng cải thiện được chất lượng sống cho bệnh nhân."

Vì thế, để đề phòng căn bệnh âm thầm nhưng nguy hiểm và phiền phức này Bác sĩ Trần Quốc Khánh đã đưa ra 7 giải pháp dự phòng cần áp dụng hàng ngày đối với người già và người trẻ.

Duy trì cuộc sống khoa học hàng ngày sẽ đề phòng được loãng xương (Ảnh minh họa)

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục ngoài trời là giải pháp pháp tăng cường vitamin D, tăng cường khối lượng cơ và sự chắc khoẻ cho xương vô cùng hiệu quả.

Có thể đi bộ, tập aerobic, chạy bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi, cầu lông, bóng chuyền... tùy theo lứa tuổi, cơ địa và sở thích mỗi người. Nhưng cần lưu ý, nếu người nhà đã có chẩn đoán loãng xương nên tập nhẹ nhàng tăng dần đều để phòng gãy xương.

Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh rất quan trọng, bao gồm:

- Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, các sản phẩm từ sữa, tôm, cua, ốc, cá nhỏ cả xương, các loại rau quả xanh đậm, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…

- Tránh những thói quen hại sức khoẻ như uống rượu, cafe, thuốc lá, thức khuya, lười vận động...

- Duy trì cân nặng phù hợp (chỉ số BMI tầm 18,5 -> 24,9 là đẹp nhất), tuyệt đối tránh thừa cân béo phì hoặc thiếu cân. Để biết chỉ số BMI bao nhiêu chỉ cần lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị mét).

Tẩy giun 6 tháng/1 lần cho cả nhà

Khi bị nhiễm giun bạn có thể gặp phải những rắc rối như thường xuyên bị đau bụng, tiêu chảy, ngứa hậu môn, nôn và buồn nôn. Trẻ bị giun sán biếng ăn, còi cọc suy dinh dưỡng. Không chỉ cư trú ở đường ruột, một số trường hợp giun nhiều có thể giun chui vào ống mật, gây tắc ruột, gây suy tim…

Dùng thuốc trị giun giúp tẩy sạch hoặc làm giảm đáng kể số lượng giun ra khỏi cơ thể. Do đó, tẩy giun định kỳ 4 - 6 tháng 1 lần là điều bạn nên thực hiện để bảo vệ sức khỏe chính mình và gia đình.

Tuyệt đối không lạm dụng thuốc nam, thuốc lá chữa bệnh

Tuyệt đối không lạm dụng thuốc nam, thuốc lá thuốc gia truyền để chữa các bệnh tật của mình khi chưa tìm hiểu kỹ.

Theo bác sĩ Khánh, hiện nay rất nhiều trong số những gói thuốc đó có pha chế thêm những thành phần cortiocoid gây phù mặt, giữ nước, mọc râu, teo cơ tay chân, xuất huyết dạ dày, xuất huyết ngoài da, đặc biệt là làm xương loãng rất nhanh.

Hướng dẫn trẻ sinh hoạt điều độ, đi ngủ sớm

Với trẻ em, cần chữa trị dứt điểm những tình trạng bệnh lý thường gặp như tiêu chảy, nôn trớ, viêm tai giữa… cũng như bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và sữa để có bộ xương chắc khoẻ. Nên cho con sinh hoạt điều độ và đặc biệt là đi ngủ sớm vì ngủ sớm và đủ giấc giúp quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đạt hiệu quả tốt nhất (hormone tăng trưởng GH hoạt động mạnh nhất về đêm, đạt đỉnh trong khoảng thời gian 10h đêm đến 3h sáng).

Ảnh minh họa

Đo mật độ xương hàng năm

Với phụ nữ sau tuổi 50 nên tạo thói quen đo mật độ xương mỗi năm 1 lần để phát hiện, chữa trị sớm tình trạng thiếu xương, loãng xương.

Với những người nằm lâu sau phẫu thuật, công việc ít tiếp xúc ánh sáng, công việc ngồi lâu ít vận động, đã cắt buồng trứng hoặc sử dụng những liệu trình hoc - môn chữa bệnh cần quan tâm đến tình trạng xương của mình sớm.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Khi chúng ta không đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn sẽ gây ra các biểu hiện chuột rút, đau bắp tay chân, răng vàng nhanh, móng tay chân giòn dễ gẫy, mệt mỏi và mất ngủ kéo dài, trẻ sâu răng - răng mọc chậm, đêm quấy khóc và rụng tóc sau gáy, ra mồ hôi trộm và hay giật mình về đêm…

Cần bổ sung thêm bằng những sản phẩm viên uống canxi, vitamin để cơ thể không bị thiếu hụt kéo dài.

Lưu ý: Việc bổ sung canxi - vitaminD cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh cần được xác định bởi bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc bác sĩ dinh dưỡng.

Khi được chẩn đoán loãng xương, cần tuân thủ quá trình chữa trị bài bản và thường kéo dài 3 đến 5 năm tình trang loãng xương mới được cải thiện.

-> 8 thức uống cực tốt cho bệnh xương khớp nên bổ sung hàng ngày