Ăn tối theo cách này giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả

Ăn gì buổi tối để giảm cân, giảm mỡ bụng?

Thay vì áp dụng những phương pháp giảm cân không khoa học như nhịn ăn thì, bạn nên điều chỉnh thực đơn giảm cân hợp lý, kết hợp với một số bài tập giảm cân nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy được quá trình nhanh chóng hơn.

Nhiều người cứ thắc mắc rằng, giảm cân có nên ăn tối? Hoặc là bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất? Hãy lưu ý những món ăn và các chất dinh dưỡng sau đây nếu bạn thực sự muốn giảm cân.

Ảnh minh họa

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cũng vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với các nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.

Vì chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng.

Trứng gà luộc

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ảnh minh họa

Trứng gà là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất với hàm lượng protein và vitamin cao nhưng không có nhiều chất béo. Ngoài ra lượng chất béo có trong trứng gà cũng sẽ không được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể. Chính vì thế ăn trứng gà vào mỗi bữa tối sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chỉ nên tiêu thụ protein nạc

Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và nó không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Do đó, khi ăn tối để giảm cân thì bạn chỉ ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả.

Mẹo ăn tối giúp giảm mỡ bụng, eo con kiến

Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là nguồn thực phẩm chứa calo rất lớn. Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Bởi vì, sau bữa tối, đa số chúng ta ít vận động, ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện để mỡ tích tụ và gây ra tình trạng béo bụng. Một bữa ăn tối chất lượng cho người giảm cân là nên cắt giảm lượng tinh bột, thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả.

Ảnh minh họa

Ăn đĩa nhỏ

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải ăn một số lượng calo hạn chế. Đĩa lớn có nghĩa là tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và lượng calo nạp vào nhiều hơn. Vì vậy, để tránh ăn quá nhiều, hãy luôn chọn một đĩa có kích thước nhỏ, với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.

Uống nước trước bữa ăn tối

Chúng ta thường không quan tâm đến việc uống nước. Nước không chỉ cung cấp đủ nước mà còn tạo cảm giác no và giúp chúng ta ăn ít hơn. Nó giúp não bộ dễ dàng nhận ra cảm giác no và giúp chúng ta ngừng ăn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một cốc nước 30 phút trước bữa ăn của bạn.

Ăn tối sớm

Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối có thể là nguyên nhân khác ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt nhất là ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng. Nếu phương châm của bạn là giảm cân, hãy ăn tối trước lúc 7 giờ tối.

-> 6 nguyên tắc ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả