Thứ sáu, 01/07/2022 03:30
|
Hà nội 21*C/61%
Chủ nhật, 24/01/2021 11:30

7 thói quen hàng ngày gây họa cho xương khớp

Nhiều việc làm hàng ngày khi thực hiện sai tư thế tuy không gây đau đớn ngay lập tức nhưng nó có thể từ từ gây họa cho xương khớp mà bạn không hề hay biết.

Tư thế xấu khi làm việc

Khi chúng ta dành nhiều thời gian ngồi với tư thế cong lưng hoặc áp dụng tư thế hướng ra ngoài và khom lưng, chúng ta có thể bị đau thắt lưng và đau xung quanh vùng trung tâm của lưng.

Ngoài ra, chúng ta rất thường cảm thấy khó chịu ở cổ hoặc phần trên của vai, vì cổ phải đối phó với tình trạng căng kéo dài khi chúng ta nhìn thẳng vào màn hình trong nhiều giờ.

dau xuong khop Giadinhvietnam (6)

Ảnh minh họa.

Cách ngồi đúng là giữ vai, khuỷu tay thư giãn, lưng thẳng.

Nâng vật lên khỏi mặt đất với tư thế cúi đầu

Thực hiện sai động tác hoặc đánh giá quá cao khả năng nâng vật nặng của chúng ta có thể dẫn đến chấn thương lưng nghiêm trọng. Nhưng bên cạnh đó, một trong những yếu tố quan trọng nhất cần xem xét là không được cong lưng hoặc thắt lưng khi gắng sức.

Cách đúng để nâng một vật lên: Dang rộng hai chân và uốn cong đầu gối như khi bạn đang thực hiện động tác squat. Siết cơ bụng khi giữ vật đó, đồng thời sử dụng cơ của hông và đầu gối.

dau xuong khop Giadinhvietnam (7)

Ảnh minh họa.

Ngủ úp mặt

Ngủ úp mặt có thể dẫn đến những biến chứng sức khỏe. Khi nằm úp, chúng ta đang buộc cổ và hàm của mình ở vị trí không tự nhiên. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến tổn thương cơ, đau cổ hoặc thậm chí là tật vẹo cổ.

Để bỏ thói quen xấu này, chúng ta có thể nằm úp mặt cho đến khi chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Từ đó, chúng ta thay đổi tư thế nằm nghiêng. Để không bị tỉnh giấc trở lại như cũ, chúng ta có thể kê một chiếc gối ôm bên cạnh để tránh trở lại bất kỳ tư thế sai trong khi ngủ.

dau xuong khop Giadinhvietnam (1)

Ảnh minh họa.

Đeo ba lô, túi nặng ở một bên vai

Khi bạn chỉ mang ba lô hoặc túi ở một bên vai, cơ thể của chúng ta có xu hướng cân bằng trọng lượng đó với phía bên kia. Đó là lý do thói quen này có thể gây ra co cứng và đau cổ.

Vấn đề sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu bạn ít vận động vì cơ thể không thể chịu tải do cơ bắp thiếu sức đề kháng.

dau xuong khop Giadinhvietnam (2)

Ảnh minh họa.

Để khuỷu tay ngoài cửa sổ khi lái xe

Sự lặp lại của một chuyển động cụ thể theo thời gian, đặc biệt là chuyển động liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại gây căng thẳng lên gân, có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, hãy nghĩ đến khi bạn đang lái xe và bạn tựa tay ra ngoài cửa sổ xe thay vì sử dụng tay vịn. Điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu chỗ ngồi của bạn lùi quá xa. Bạn sẽ ép khuỷu tay hoặc vai của mình vào một vị trí không tự nhiên.

Bạn không để ghế quá xa vô lăng. Ngoài ra, bạn nên kết hợp các bài tập giãn cơ, vận động như đi xe đạp, bơi lội.

dau xuong khop Giadinhvietnam (3)

Ảnh minh họa.

Ngồi xuống khi vẫn còn ví trong túi quần sau

Khi bạn ngồi không đúng tư thế, bộ phận đầu tiên của cơ thể có thể gánh chịu hậu quả là dây thần kinh tọa hai bên. Đó là dây thần kinh kết nối chân với cột sống của bạn.

Bạn không nhét đồ trong túi quần sau, để chân tiếp xúc mặt đất.

dau xuong khop Giadinhvietnam (4)

Ảnh minh họa.

Bắt chéo chân trong một khoảng thời gian dài

dau xuong khop Giadinhvietnam (5)

Ảnh minh họa

Nhiều người dành cả ngày để ngồi làm việc trong tư thế bắt chéo chân. Thói quen này là một trong những nguyên nhân chính có thể dẫn đến tĩnh mạch mạng nhện hoặc giãn tĩnh mạch.

Bắt chéo chân cũng có thể khiến bạn dễ bị đông máu hơn, làm tổn thương nghiêm trọng mô hoặc gây hại cho dây thần kinh tọa và các nhánh của nó.

-> 9 thói quen hàng ngày gây hại cho mắt

T. Linh (Theo Brightside)  
Vì sao Bộ Y tế ngừng công bố ca mắc Covid-19 ở địa phương?
Ung thư, giảm trí nhớ do thói quen trước khi ngủ hầu hết giới trẻ mắc phải
6 triệu chứng của người nhiễm biến chủng BA.5
Đàn ông tự tin đến mấy gặp những dấu hiệu này chứng tỏ đang già đi
Sự thật thông tin biến thể BA.4 và BA.5 'độc gấp 5 lần, tử vong cao hơn'
Vắc xin Covid-19 phòng được biến chủng BA.5 không?
Biến chủng BA.5 làm tăng số ca mắc nhưng chưa phải bùng dịch
Hướng dẫn chi tiết tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ nhỏ
Biến thể phụ BA.5 của Omicron nguy hiểm thế nào?
Vì sao chưa thể coi COVID-19 là bệnh lưu hành?
Ổ vi khuẩn từ những vật dụng quen thuộc trong nhà
Tắm đêm ngày nắng nóng có gây ra đột quỵ?
“Chuyện ấy” ngày nắng nóng: 5 sai lầm tuyệt đối tránh để cuộc yêu viên mãn
Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng đồng: Địa chỉ uy tín xóa tan nỗi lo bệnh trĩ
Tranh cãi chuyện nữ bệnh nhân phải cởi trần khi chụp X-quang ngực
Tiêm chủng cho người lớn tuổi, người có bệnh nền và phụ nữ mang thai?
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ mắc tay chân miệng
Mở rộng phân phối bao cao su B2B qua kênh TMĐT
Đột tử khi “lên đỉnh”: 5 nguyên nhân và 3 cách khắc phục
Tế bào ung thư vú dễ lây lan vào thời điểm nào trong ngày?
Xem thêm