Thứ năm, 10/07/2025 06:06     |   Tiêu dùng     |   Nhịp sống miền Tây     |   Phụ nữ Sức khoẻ
|
Hà nội 21*C/61%
Thứ hai, 05/07/2021 19:00

7 bí quyết giúp phi hành gia NASA ngủ ngon ở mọi nơi

Các phi hành gia NASA thường bị rối loạn giấc ngủ vì thường xuyên mất ngủ. Để tránh những tình huống này, các nhà khoa học đã phát triển một phương pháp ngủ hiệu quả cả ngoài không gian và Trái Đất.

Luôn đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm

Trạm vũ trụ quốc tế quay quanh Trái đất cứ sau 90 phút, có nghĩa là mặt trời mọc 16 lần mỗi ngày. Đó là lý do tại sao các phi hành gia thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học.

Các nhà khoa học NASA cho rằng cách hiệu quả nhất để đối phó với vấn đề này là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Trước khi du hành vào không gian, các phi hành gia có lịch trình ngủ riêng được thiết kế phù hợp với nhịp điệu và mô hình của họ.

Để tuân theo một lịch trình ngủ nhất định, bạn có thể sử dụng một chương trình tự động tắt các thiết bị của bạn vào một thời điểm định trước. Bạn sẽ quen với lịch trình của mình và cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày.

bi quyet ngu ngon Giadinhvietnam (1)

Ảnh minh họa.

Bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ

Quá trình đi vào giấc ngủ chủ yếu phụ thuộc vào những việc chúng ta làm trước khi đi ngủ. Chạy bộ hoặc tập thể dục buổi tối kích hoạt tất cả các quá trình trong cơ thể và làm tăng nhiệt độ cơ thể, vì vậy bạn cần nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.

Các phi hành gia giảm các hoạt động thể chất vài giờ trước khi đi ngủ. Họ cũng ngừng ăn thức ăn nhiều calo để quá trình tiêu hóa thức ăn không làm cạn kiệt năng lượng của họ.

Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy cố gắng dành vài giờ bên ngoài. Không tập thể dục và không ăn các bữa ăn khó tiêu vào buổi tối. Giấc ngủ của bạn cũng sẽ sâu hơn và lành mạnh hơn khi bạn không uống cà phê vào ban đêm.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ máy tính và điện thoại thông minh phát ra ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng rực rỡ này (sáng hơn 40% so với ánh sáng mặt trời) làm giảm sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể thức khuya trước máy tính của mình mà không có cảm giác muốn đi ngủ. Các phi hành gia NASA ngừng sử dụng các thiết bị điện tử 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn chưa sẵn sàng làm theo quy tắc này ngay bây giờ, hãy cài đặt một ứng dụng lọc ánh sáng xanh. Ứng dụng sẽ kiểm soát độ sáng của màn hình theo thời gian.

bi quyet ngu ngon Giadinhvietnam (2)

Ảnh minh họa.

Chọn đèn ngủ phù hợp

Ánh sáng tại trạm vũ trụ đóng một vai trò quan trọng đối với nhịp sinh học của các phi hành gia. Đèn huỳnh quang phát ra ánh sáng xanh lam không được sử dụng trong tàu vũ trụ.

Họ sử dụng đèn LED có thể thay đổi màu sắc và cường độ. Vào ban đêm, ánh sáng xanh giảm đi và vào ban ngày, ánh sáng này được tăng lên để cải thiện hiệu suất của các phi hành gia.

Cố gắng tránh sử dụng ánh sáng huỳnh quang. Sử dụng đèn phát ra ánh sáng vàng hoặc cam vì cả hai loại này hầu như không ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melatonin.

bi quyet ngu ngon Giadinhvietnam (3)

Ảnh minh họa.

Tạo môi trường thích hợp để ngủ

Tất cả các thành viên phi hành đoàn đều có các cabin riêng biệt không có ánh sáng để các phi hành gia không bị thức giấc vì bình minh. Trong phòng càng ít ánh sáng, mức độ melatonin càng cao và một người càng muốn ngủ nhiều hơn.

Nếu căn phòng nơi bạn ngủ không đủ yên tĩnh và tối, hãy sử dụng nút tai và bịt mắt. Ngoài ra, hãy cố gắng làm thoáng phòng của bạn thường xuyên vì phòng ngột ngạt không góp phần tạo ra giấc ngủ ngon.

bi quyet ngu ngon Giadinhvietnam (4)

Ảnh minh họa.

Học các kỹ năng thư giãn

Một số người bị rối loạn giấc ngủ vì căng thẳng và lo lắng. Trong những trường hợp này, các phi hành gia NASA sử dụng một liệu pháp hành vi nhận thức giúp họ bình tĩnh lại. Chương trình này xác định những thói quen gây ra các vấn đề về giấc ngủ và thay thế chúng bằng những thói quen khác góp phần tạo ra giấc ngủ ngon. Một kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt. Các bài tập thư giãn đơn giản có thể cải thiện giấc ngủ và giúp chúng ta hạnh phúc hơn.

Một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là hít thở sâu.

Hít thở chậm và sâu, đếm đến 5.

Nín thở, đếm đến 5.

Thở ra từ từ, đếm đến 5.

Lặp lại bài tập này vài lần, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của bạn giải phóng căng thẳng.

Uống melatonin

Nếu các phi hành gia bị rối loạn giấc ngủ nhẹ, họ tiêu thụ melatonin tổng hợp có tác dụng an thần nhẹ. Melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ, duy trì hiệu suất ổn định.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý, melatonin chỉ an toàn khi sử dụng ngắn hạn. Nếu sử dụng melatonin lâu dài sẽ làm giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên trong cơ thể, gây hại.

-> 9 cách nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ ngon

T. Linh (Theo Brightside)  
Ngạt mũi kéo dài, nam thanh niên 26 tuổi bất ngờ phát hiện khối sỏi 3cm trong mũi
Nghĩ viêm da, đi khám mới biết đã xuất hiện 6 dấu hiệu ung thư vú nhưng chủ quan làm ngơ
Nặn mụn tưởng vô hại nhưng tiềm ẩn rủi ro, cần tránh vùng “tam giác tử thần” trên mặt
Khối nghỉ hè 'cầu cứu' vì thú vui hát karaoke của phụ huynh
Nhiễm trùng huyết nhập viện sau khi dùng tay nặn mụn bọc
Long Châu hợp tác Bộ Y tế “kiểm tra kép vì sức khỏe người dân và khách hàng”
Sự thật trẻ oà khóc khi thấy người lạ 'dữ vía'
Quảng Ninh tổ chức bộ máy ngành y tế theo mô hình chính quyền 2 cấp
Chủ quan chó nhà cắn, bé 8 tuổi nguy kịch do không tiêm vắc xin
Long Châu kết hợp GSK đưa thuốc điều trị hô hấp, viêm tai giữa cho trẻ em Việt Nam
Bé trai 3 tuổi nhập viện gấp do tự điều trị cúm B tại nhà
Những bệnh lý tai mũi họng phổ biến nhất ở trẻ vào mùa hè
Phân loại u xơ tử cung hiện nay như thế nào?
Sản phụ 30 tuổi 'vượt cạn' cùng khối u xơ tử cung nặng 1,6kg
Xuyên đêm lấy đa tạng từ người chết não, ghép thận thành công cho 2 bệnh nhân
Thủng ruột và nội tạng do nuốt phải xương cá
Thường xuyên mệt mỏi, ợ chua, đi khám phát hiện cùng lúc 5 bệnh nguy hiểm
Loại bỏ khối u tuyến giáp chiếm trọn vùng cổ của cụ bà 71 tuổi
Biến chứng viêm mũi xoang cấp sau thời gian tự mua kháng sinh điều trị
Cứu sản phụ 40 tuổi bị suy thai cấp nguy kịch
Xem thêm