Chủ nhật, 22/12/2024 05:48     |   Tiêu dùng     |   Nhịp sống miền Tây     |   Phụ nữ Sức khoẻ
|
Hà nội 21*C/61%
Thứ bảy, 04/05/2024 06:30

4 bữa sáng giàu protein giúp xây dựng cơ bắp cho người tập gym

Khám phá những ý tưởng bữa sáng ngon miệng giàu protein để thúc đẩy tăng trưởng cho hành trình xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate và vitamin trong việc sửa chữa và xây dựng mô cơ.

Một bữa sáng lành mạnh có thể làm mới lượng glycogen dự trữ đã giảm qua đêm và cung cấp năng lượng cho chúng một cách hiệu quả. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu protein sẽ khuyến khích tổng hợp protein trong cơ bắp của bạn và hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi.

bua sang 1

Ảnh minh họa

Gợi ý 4 bữa sáng giàu protein giúp xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện

Ăn một chế độ ăn giàu protein để bắt đầu ngày mới có thể là một cách tuyệt vời để giúp bản thân có năng lượng và sự bền vững. Dưới đây là những lựa chọn bữa sáng hàng đầu hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giàu protein.

Trứng luộc với bánh mì

Nếu bạn yêu thích trứng thì bữa sáng vô cùng lý tưởng vì chúng là nguồn năng lượng dồi dào cả ngày. Với đầy đủ protein, trứng rất dễ chế biến, tiện lợi và bổ dưỡng hơn nếu trứng được luộc chín kỹ vì bạn có thể mang đi bất cứ đâu để thưởng thức bữa sáng. Ngoài ra, nếu ăn trứng với bánh mì ít calo thì đây có thể là một sự kết hợp bữa sáng hiệu quả để bạn bắt đầu ngày mới đầy bổ dưỡng và no lâu.

Bơ và phô mai

Empty

Một lựa chọn bữa sáng hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn với cân bằng protein và chất xơ. Các nghiên cứu tiết lộ rằng ăn phô mai với bơ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Phô mai tươi có hàm lượng protein cao có lợi cho việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt nếu bạn là vận động viên thể hình. Bữa sáng lành mạnh này chứa 50 gam carbs, 30 gam protein, 3 gam chất béo với 347 calo.

Bột yến mạch với quả mọng

Bột yến mạch với quả mọng là một lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Yến mạch giúp bạn giảm viêm và cho phép cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Chất xơ cao được gọi là beta-glucan giúp bạn cảm thấy no và cũng kiểm soát lượng đường trong máu. Để chuẩn bị bữa sáng này, bạn chỉ cần trộn 1 cốc sữa hạnh nhân với 1 cốc yến mạch cán mỏng, thêm 1 thìa hạt chia và để qua đêm. Sự pha trộn này có thể giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.

Bánh kếp chuối

Bánh kếp là một món ăn của Mỹ, có nhiều xi-rô đường và bơ, nhưng cũng có những lựa chọn lành mạnh hơn. Đặc biệt là đối với những người rất quan tâm đến lượng calo của họ. Bạn có thể sử dụng bột hạnh nhân thay vì lúa mì để giảm viêm sau khi tập thể dục vì chúng không chứa gluten, đồng thời giúp giải quyết các vấn đề về huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm chuối lên trên sẽ tăng cường chất xơ và kali, những chất quan trọng để tiếp nhiên liệu.

Empty

Lưu ý khi lựa chọn bữa sáng lành mạnh để tăng trưởng cơ bắp?

Lựa chọn một bữa sáng lành mạnh để xây dựng cơ bắp có thể là một công việc dễ dàng nếu bạn không có ý tưởng rõ ràng về nhu cầu của mình. Bữa sáng lành mạnh là sự kết hợp phức tạp của protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và mật độ dinh dưỡng. Cùng với việc hydrat hóa này cũng rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, carbohydrate cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn và chất béo lành mạnh như omega 3 hỗ trợ sản xuất hormone. Bất kỳ chế độ ăn sáng nào bao gồm các thành phần này đều có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp và sự phát triển của nó hỗ trợ thể lực tổng thể.

-> Bí quyết giúp Tâm Tít đẹp không tì vết, số đo chuẩn 3 vòng dù đã là hai con

Hoàng Ly (Theo Thehealthsite)  
NTK Lâm Lâm “kể chuyện” bằng các concept đám cưới độc nhất vô nhị
Thị trường làm đẹp có thêm thương hiệu chăm sóc da từ Tây Ban Nha
Nhìn nếp nhăn ở cổ biết người thường xuyên sử dụng điện thoại
Dàn nghệ sĩ, blogger hội tụ tại sự kiện ra mắt dòng kem chống nắng mới
Thực hư việc ăn chuối hàng ngày giúp làm da căng mọng, ngừa lão hoá
Học cách phối đồ của Seo Ye J, U40 vẫn trẻ trung như sinh viên
5 cách tự nâng cơ mặt tại nhà để ngừa lão hóa và giảm thiểu nếp nhăn
Cách gội đầu bằng nước vo gạo giúp tóc khỏe, bóng mượt
10 cách mặc đẹp với kiểu quần vải thô của mùa Thu 2024
'Học' Hà Ceri 'Đi giữa trời rực rỡ' cách phối đồ cực ngọt và cá tính
7 sai lầm khiến da sụt giảm collagen và lão hóa “không phanh”
4 món đồ denim cho phụ U40 trẻ trung, năng động
Giảm 4kg, da sáng mịn sau 30 ngày nhờ ngừng ăn một thứ
10 thói quen khi dưỡng làm tóc rụng không kiểm soát
Trang phục đồng đội 'ấn tượng' nhất của Olympic Paris 2024
Sự thật ăn tỏi sống giảm mụn trứng cá
4 thói quen đơn giản giúp giữ dáng bất chấp tuổi tác
Gợi ý 6 món đồ chăm sóc da không thể thiếu để 'chống lão hóa'
Mặt 'tan nát' sau 3 tuần uống thuốc tránh thai điều trị mụn
5 sai lầm chăm sóc tóc phải tránh nếu không muốn 'hói đầu'
Xem thêm