Bí quyết sở hữu vòng eo siêu nhỏ sau khi tăng 13 cân của nàng 9X

Trần Minh Trang (sinh viên Học viện Chính sách và Phát triển, huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội) đã có những chia sẻ bổ ích về quá trình cải thiện vóc dáng của mình.

Cách đây 2 năm, Trang chỉ nặng 35 kg, cơ thể gầy gò, thiếu sức sống. Trang bị suy dinh dưỡng, nên tim và hệ hô hấp yếu hơn những người khác. Được gia đình động viên, cô nàng 9x quyết tâm tập gym để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Sau 2 năm tập luyện, trang “lột xác” khi tăng 13 kg (từ 35 kg lên 48 kg), vóc dáng săn chắc, với số đo 3 vòng 80-55-92 cm.

Chế độ ăn lành mạnh

Về chế độ dinh dưỡng, Trang cố gắng ăn đủ 3 bữa mỗi ngày với thực đơn như sau:

– Bữa sáng: Bánh mì + 2 quả trứng + sữa + hoa quả

– Bữa trưa và tối: Thịt bò (thịt gà, trứng, cá ) + rau xanh + tinh bột (cơm trắng, khoai, yến mạch, bánh mì) + hoa quả

Ngoài ra, các bữa phụ có thể dùng thêm sữa, hoa quả như bơ, chuối chín, táo…

Tập luyện vừa sức

Tăng cân và giảm cân là hai quá trình trái ngược nhau, nên chế độ tập luyện cũng có nhiều khác biệt. Nguyên tắc cơ bản quyết định việc bạn tăng cân là năng lượng nạp vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao và ngược lại.

Vì vậy, để tăng cân hiệu quả, Trang khuyên mọi người nên chọn chế độ tập vừa phải, không nên tập quá sức. Mỗi tuần, tôi tập luyện 5 buổi với thời gian từ 90-120 phút/ngày.

Theo cô nàng 9x, dù mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân cũng cần nỗ lực hết mình. Chạy theo các phương pháp thay đổi vóc dáng cấp tốc có thể gây ảnh hưởng khôn lường đến sức khỏe.

Đối với những người có nhu cầu giảm cân, ngoài chế độ ăn hợp lý, chế độ tập cũng rất quan trọng. Ngoài những buổi tập luyện để duy trì cơ, mỗi tuần bạn nên có từ 1-2 buổi tập các bài tập cardio, hiit để đốt cháy năng lượng dư thừa.

Bí quyết sở hữu vẻ đẹp nuột nà của chân dài Ba Lan

Phương Vũ